お尻が下がって見える理由｜姿勢・筋肉の使い方・生活習慣から考える

長岡市の整体院トゥルースです。お尻のたるみや、下がって見える感じが気になる方へ。

お尻の見え方には、姿勢、筋肉の使い方、座り方などの毎日の習慣が関わっていると言われています。このページでは、その背景と、ご自宅でできる確認、当院での進め方をご案内します。

結果には個人差があります。完全予約制・22時まで営業

• 対象は、当院に初めてご来院の方です。
• ご予約の際に、初回限定（約90分・¥4,680・税込）のクーポンをお選びください。
• 他のクーポンとの併用はできません。
• 内容は予告なく変更・終了する場合があります。

初回限定コースは整体のコースです。お尻・ボディメイクのご相談をご希望の方は、ご予約時またはLINEでお知らせください。

こんなことが気になりませんか。

• 後ろ姿の写真を見て、お尻の位置が下がった気がする
• デニムやスカートが、以前のようにしっくりこない
• 座っている時間が長く、運動する機会があまりない
• 体重はあまり変わらないのに、形が変わった気がする
• 足を組むくせや、片方に体重をかけて立つくせがある
• 何から始めたらよいか、分からない

見た目のことは、人に相談しにくいものです。お一人で抱え込まず、今の姿勢や体の使い方を、一緒に確認するところから始めましょう。

お尻が下がって見える背景には、いくつかのことが重なっていると言われています。一つに決めつけず、ご自身に当てはまるものがないか、見てみてください。

1　お尻の筋肉を使う機会が減っている

お尻には、大殿筋という大きな筋肉があります。立つ・歩く・階段をのぼるといった基本の動きで使われる筋肉です。座っている時間が長い、歩く機会が少ないといった生活が続くと、使われる場面が減り、働きにくくなることがあると言われています。年齢とともに、筋肉量は減りやすくなるとも言われます。

2　骨盤の傾きが関わっている

骨盤が後ろに傾いた姿勢（後傾）が続くと、お尻が平たく、位置が低く見えることがあると言われています。反り腰の方は、腰の筋肉を使いやすく、お尻の筋肉を使いにくい傾向があるとも言われます。骨盤の傾きは、座り方や立ち方のくせとも関わっています。

3　座り方・立ち方・歩き方のくせ

• 椅子に浅く腰掛け、背もたれに寄りかかって、滑り落ちるような姿勢で座る
• 足を組む
• 片脚に重心をかけて立つ
• 重い鞄を、いつも同じ側で持つ
• 歩くときに、太ももをあまり上げない

こうした習慣は、骨盤まわりの筋肉の使われ方の左右差や偏りにつながると言われています。

4　体重・皮下脂肪・体質・年齢

お尻は脂肪がつきやすい部位のひとつです。体重や皮下脂肪の増減、体質、年齢によっても、見え方は変わります。人によって違いが大きいため、他の方と比べる必要はありません。

これらは一般的に言われていることで、あなたに当てはまるとは限りません。実際にどうなのかは、姿勢の写真や動きを見ながら、一緒に確認します。

お尻には、いくつかの筋肉があり、それぞれ役割が違います。

• 大殿筋（だいでんきん）：お尻の表面にある大きな筋肉です。立ち上がる、歩く、階段をのぼるなど、股関節を後ろに動かす場面で働きます。
• 中殿筋（ちゅうでんきん）：お尻の横にある筋肉です。片脚で立つときなどに、骨盤を横から支えると言われています。
• ハムストリングス：太ももの裏の筋肉です。股関節を伸ばす動きに関わり、お尻の筋肉と一緒に働きます。

これらの筋肉がバランスよく使われているかどうかは、姿勢や、歩き方・座り方のくせの影響を受けると言われています。

「お尻だけを細くしたい」

特定の場所だけ脂肪を落とすことは難しいと言われています。全体の食事・運動・睡眠を整えながら、お尻の筋肉を使う運動を取り入れる考え方があります。

「年齢だからあきらめるしかない」

年齢とともに筋肉量は減りやすいと言われますが、運動や生活習慣を見直すことで、変えられる点もあるかもしれません。個人差は大きいです。

「腰を反らせれば、お尻が上がる」

腰を反らして、立った姿勢を作ろうとすると、腰に負担がかかることがあります。お尻の筋肉を使う運動のやり方は、動きを確認しながら進めるほうが安心です。

「たくさん運動すれば早く変わる」

痛みを我慢して続けると、体を痛めることがあります。無理のない量で続けることを大切にします。

ご自宅でできる、簡単な確認と運動をご紹介します。どちらも、結果をお約束するものではありません。痛みやしびれが出るときは、すぐに中止してください。

壁立ちチェック（姿勢の目安）

壁を背にして、かかと・お尻・肩甲骨・後頭部を壁につけて立ちます。腰と壁のすき間に、手のひらが入るかどうかを見ます。すき間が大きすぎる、または、ほとんどない場合は、姿勢にくせがあるかもしれません。あくまで簡易な目安です。

ヒップリフト（お尻の筋肉を使う運動）

1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。
2. 息を吐きながら、お尻をゆっくり持ち上げます。腰を反らさないように、お腹に軽く力を入れます。
3. 肩から膝が一直線になるあたりで、数秒止めて、ゆっくり下ろします。
4. 無理のない回数を、ゆっくり行います。

腰やお尻・太ももの裏が痛くなるときは、やり方を変えるか、中止して、整形外科などの医療機関にご相談ください。

院長が運動のやり方を解説した動画もあります（下の動画）。

姿勢のタイプによって、お尻の筋肉の使われ方に違いが出ることがあると言われています。あくまで目安です。

どのタイプかは、立った姿勢の写真や動きを見て、一緒に確認します。反り腰が気になる方へ のページもご覧ください。

お尻の見え方が気になる方で、食事や運動の習慣も見直したい場合は、ボディメイクのご相談もできます。

• 測定とカウンセリングで、今の状態と目標を確認します。
• 重りを使わない、自宅でもできる運動を、週1回の指導で行います。運動の内容は、お体の状態やご希望に合わせて決めます。
• 食事は、減らすのではなく、整える方向でご相談します。

体型の変化には個人差があり、結果をお約束することはできません。詳しい内容とメニュー・料金は、ダイエット・ボディメイクのページ をご覧ください。

初回限定コースは約90分です。お尻まわりのご相談の場合も、まず次の順で進みます。

1. STEP0　ご予約
   お電話・LINE・ホットペッパー・WEB予約のいずれかからお申し込みください。完全予約制です。お尻・ボディメイクのご相談をご希望の場合は、その旨をお知らせください。
2. STEP1　お話を伺う
   気になる見た目の変化、座っている時間や運動の習慣、通院や服薬の状況を伺います。痛みやしびれなどがあれば、先に医療機関への相談をおすすめします。
3. STEP2　姿勢と動きの確認
   立った姿勢の写真を一緒に見ながら、骨盤の傾き、左右の差、股関節や体幹の動きを確認します。
4. STEP3　施術
   その日のお体の状態に合わせて、強く揉まず、骨を鳴らさない施術を行います。気になることは、いつでもお伝えください。
5. STEP4　ご説明とご自宅での運動
   座り方・立ち方のくふうや、ご自宅でできる運動をお伝えします。
6. STEP5　次回について
   回数のお約束はありません。ボディメイクをご希望の場合は、内容をご説明し、ご納得いただいたうえでご案内します。直近2週間ほどのご予定を確認してお越しください。

• 初回限定コース：当院に初めてご来院の方は、整体の初回限定コース（約90分・¥4,680・税込）をご利用いただけます。ご予約時にクーポンをお選びください。他のクーポンとの併用はできません。
• ボディメイクをご希望の方：ご予約時またはLINEで、ご希望をお知らせください。メニューの詳細は ダイエット・ボディメイクのページ をご覧ください。
• 服装：動きやすい服装でお越しください。着替えのご用意もあります。
• 完全予約制：10分以上遅れる場合は、内容が変わることがあります。ご連絡なく来院されなかった場合は、キャンセル料をいただくことがあります。
• 駐車場：柳原郵便局の裏「諸橋パーキングA・B・C」をご利用ください。郵便局の駐車場は使えません。
• 医療行為ではありません：当院は医療機関ではありません。当院の検査・施術は、病気の診断や治療ではありません。強い痛みが急に出た、しびれや力の入りにくさがある、ろれつが回らないなどの場合は、先に医療機関を受診してください。通院中・服薬中・妊娠中の方は、ご予約時にお知らせください。

姿勢や体の状態について、公開されているご感想には次のような内容があります。

• 写真を見ながら説明してもらえて、自分の体の状態が分かった。
• 猫背や骨盤の様子について、分かりやすく教えてもらえた。
• 家でできるストレッチも教えてもらえた。

※Googleのクチコミ・ホットペッパーの口コミなど、すでに公開されているご感想の内容を、お名前や詳細を伏せて短く要約したものです。個人の感想であり、結果をお約束するものではありません。

毎日の過ごし方の中で、取り入れやすいものから試してみてください。結果をお約束するものではありません。

• 座るとき：椅子に深く腰掛け、足裏を床につけます。1時間に1回は立ち上がります。
• 足を組むなら：左右を替えます。同じ側ばかりにならないようにします。
• 立つとき：片脚に体重をかけ続けないように、ときどき左右を替えます。
• 歩くとき：少し大きめの歩幅を意識したり、階段を使ったりして、お尻を使う機会をつくります。
• 鞄：同じ側で持ち続けず、持ち替えます。
• 靴：ヒール高めの靴が続くときは、休める日をつくります。
• 食事・睡眠：食事を抜かず、睡眠時間を確保します。

「完璧にできなくても大丈夫」です。続けられるものから、一つだけ試してみてください。

Q. お尻は、運動だけで変わりますか。

変化の出方は、人によって違います。運動のほか、姿勢、座り方、食事、睡眠などが関わると言われています。結果をお約束することはできません。

Q. 年齢のせいでしょうか。

年齢も関わると言われていますが、ほかにも、生活習慣や姿勢など、見直せる点があるかもしれません。まずは、今の状態をご一緒に確認します。

Q. ジムに通っていなくても大丈夫ですか。

はい。ご自宅でできる運動や、日常の動き方のくふうからご相談できます。

Q. 腰が痛くなりそうで、運動が不安です。

痛みが強い場合や、しびれがある場合は、先に医療機関への相談をおすすめします。痛みのない範囲で、動きを確認しながら進めます。

Q. 産後でも相談できますか。

ご予約時にお知らせください。体の状態を伺い、お受けできる内容かどうかをご相談します。

Q. 整体とボディメイクの違いは。

整体は、姿勢や動きの確認とやさしい施術を行います。ボディメイクは、食事・運動などの習慣づくりのご相談です。詳しくは ダイエット・ボディメイクのページ をご覧ください。

Q. 健康保険は使えますか。

当院は医療機関ではなく、健康保険は使えません。