反り腰が気になる方へ｜骨盤・背骨の姿勢検査と日常のセルフケア

立っていても座っていても、腰の奥が詰まる感じがする。写真を撮ると、お腹が前に出て見える。無理に胸を張ると、かえって腰がつらい。長岡市の整体院トゥルースでは、反り腰が気になる方のご相談で、立った姿勢の写真などを見ながら、骨盤・背骨まわりの姿勢と動きを一緒に確認します。

反り腰は、医学的な病名ではなく、骨盤が前に傾いて腰が反りやすい状態を指す言い方です。当院は整体院であり、病気の診察や医療行為は行いません。腰の強い痛みやしびれがあるときは、先に受診したいサインもありますので、このページにまとめました。

こんな姿勢のお悩みはありませんか

• 立っていても座っていても、腰の奥が詰まるように感じる
• 写真や鏡で見ると、お腹が前に出ていて、姿勢が気になる
• 長時間同じ姿勢でいると、姿勢が良くないと指摘される
• デスクワークや家事・抱っこのあとに、腰が重くなる
• 姿勢を良くしようと胸を張ると、かえって腰がつらくなる
• ストレッチをいろいろ試しているが、何をすればよいかわからない
• 産後から、腰や骨盤まわりが気になっている

ひとつでも当てはまる方は、次の「先に受診したいサイン」を先にご確認ください。当てはまらないことを確かめたうえで、頑張りすぎずに、まずは今の姿勢の状態を一緒に確認するところから始めましょう。

先に受診したいサイン（腰の痛みを伴うとき）

反り腰かどうかの判断や、腰の骨・神経の状態の確認は、整形外科などの医療機関で行うものです。腰の痛みを伴う方で、次のようなときは、整体より先に受診してください。当院でお話を伺って、受診をおすすめすることもあります。

すぐに受診（夜間・休日でも）を考えたいサイン

• 尿や便をもらしてしまう、尿が出にくい、股のあたりの感覚がにぶい
• 足に力が入らない、つま先が上がらない、急に歩きにくくなった
• 両足にしびれがある、しびれの範囲が広がっている
• 転倒や事故のあと、腰が強く痛む（高いところから落ちたときも同じです）
• 歩けないほどの痛みがある
• 38度以上の熱がある、血尿が出る、排尿のときに痛む
• 胸やお腹の痛みと、冷や汗がある（腰以外の病気が背景にあることがあります）

早めの受診をおすすめしたいサイン

• 脚にしびれや痛みが出ている
• じっとしていても痛む、夜、痛みで目が覚める
• 腰を反らすと強く痛み、足にも響く（とくにスポーツをしている学生さんは、整形外科でご確認ください）
• 痛みがだんだん強くなっている、数日たっても落ち着かない
• 思い当たることがないのに、体重の減少や発熱が続いている
• がんなどで通院している、ステロイドを長く使っている、腰や周辺の手術を受けた
• 妊娠中で、腰やお腹の強い痛み、出血、張りがある（かかりつけの産婦人科へ）
• 20歳未満のお子様の腰の痛み、55歳以上の方にこれまでにない腰の痛みが続いている（整形外科でご確認ください）
• 姿勢が急に変わった、息苦しさを伴う、背中が急に丸まってきた

これらは目安であり、当てはまらないから安心という意味ではありません。不安があるときは、整体院ではなく医療機関にご相談ください。迷うときは、かかりつけ医や、救急安心センター（#7119。地域によって利用できる時間が異なります）にも相談できます。

この章は、メディカルノート「腰痛」（医師監修の一般向け医療情報）などを参考にした、一般的な目安です。個々の状態に当てはまるかどうかを判断するものではありません。

反り腰とは、起きやすい場面と考え方

反り腰は、骨盤が前に傾き、腰の骨（腰椎）のカーブが大きくなって、腰が反りやすい状態を指す言い方です。医学的な病名ではありません。「反り腰」と言われても、痛みが出る方も、出ない方もいます。

反り腰に関わると言われること

• 股関節の前側の硬さ：太ももの付け根にある、股関節を曲げる筋肉（腸腰筋）が縮んだまま固まると、骨盤を前に引っ張りやすいと言われています。
• お腹の深い筋肉やお尻の筋肉の働き：骨盤を支える力が弱いと、腰の骨で踏ん張る形になりやすいと言われています。
• 長時間座る生活：座りっぱなしで、股関節の前側が縮んだ状態が続くことがあります。
• 靴や姿勢のくせ：ヒールの高い靴を履く方、立つときに腰を反らせて胸を張る方にみられることがあります。
• 妊娠・産後：お腹の重さが前にかかる時期は、腰が反りやすい方がいます。

原因はひとつとは限らず、いくつかが重なっていると言われています。ご自身がどれに当たるかを判断するものではありません。

壁を使った簡単なチェック（あくまで目安）

かかと・お尻・背中（肩甲骨）を壁につけて立ち、腰と壁の間にできる隙間に、手のひらを入れてみてください。

これは簡易的な目安です。実際の骨盤の傾きや筋肉の状態は、人によって大きく異なります。痛みがあるときは、無理に行わないでください。

反り腰と猫背腰は、逆の方向です

腰痛の背景には、骨盤が前に傾く「反り腰」と、後ろに倒れる「猫背腰」の、2つの傾向があると言われています。腰への負担のかかり方が逆になるため、同じストレッチが、合う方と合わない方がいます。腰を反らして「伸びた気になる」ストレッチは、よくある失敗のひとつです。ご自身がどちらに近いかを、写真や動きを見ながら一緒に確認します。

整体の位置づけ

整体は、医療機関の診察や処置の代わりではありません。「先に受診したいサイン」に当てはまらないことを確かめたうえで、姿勢や体の使い方を見直す選択肢のひとつとお考えください。当院は、結果をお約束するのではなく、今の状態を一緒に確認し、ご自宅で続けやすい過ごし方をご提案する整体院です。腰痛が続く方向けの内容は、腰痛のページもご覧ください。

当院で行う、3つの確認とケア

反り腰が気になる方には、次の3つを順に行います。強く押したり、無理に動かしたりすることを目的としていません。

こんな場面で、お力になれます

結果をお約束するものではありませんが、次のような場面について、一緒に整理します。

• 立ち姿勢が気になるとき：写真で今の状態を一緒に見て、気をつけたい点を整理します。
• デスクワークの座り方：椅子の座り方や、足の置き方、立ち上がるタイミングを、お仕事の様子に合わせて相談します。
• 家事・抱っこ・立ち仕事：腰に負担が集まりにくい体の向きや、足の位置をお伝えします。
• 産後の体が気になるとき：お子さんを抱く場面を伺いながら、お体の状態に合わせたケアを相談します。
• 運動や筋トレを始める前：体の動きを確認して、無理のない進め方を一緒に考えます。

選ばれる理由　当院の3つの特徴

当院が大切にしていることを、3つにまとめました。

初回の流れ（約90分）

はじめての方も安心してお越しいただけるよう、初回の流れをまとめました。

1. STEP0　ご予約：電話・LINE・ホットペッパー・WEB予約のいずれかから。初回限定 ¥4,680（税込）・約90分のクーポンは、ホットペッパーでお選びください。
2. STEP1　カウンセリング：姿勢で気になる場面、腰のつらさの有無、これまでの通院や検査、服薬、妊娠・産後かどうか、お仕事や家事の様子を伺います。気になる点があれば、受診をおすすめします。
3. STEP2　姿勢検査：立った姿勢の写真などを見ながら、骨盤の傾き、背骨のカーブ、股関節や胸まわりの動きを確認します。
4. STEP3　施術：確認した内容と、その日のお体の状態に合わせて、ソフトに行います。
5. STEP4　施術後のご説明・セルフケア：施術後の体の感じ方を一緒に確認し、ご自宅でできるセルフケアをお伝えします。
6. STEP5　次回のご相談：ご納得いただけた場合に、次回のご予約についてご相談します。直近2週間ほどのご予定をご確認のうえ、お越しください。

初回限定コース（料金のご案内）

反り腰・姿勢が気になる方も、同じ「初回限定コース」でご案内しています。先に受診したいサインに当てはまらない方で、初めてご来院される方向けのコースです。

• 対象は、当院に初めてご来院される方です。ご予約時に、ホットペッパービューティーのクーポン一覧から、初回限定 ¥4,680（税込）・約90分のクーポンをお選びください（症状別の名前のクーポンがいくつかありますが、料金と所要時間は同じです）。
• 所要時間は約90分です。
• 他のクーポンとの併用はできません。
• 内容は予告なく変更・終了する場合があります。
• お支払いは、現金・カード・電子マネー・QRコード決済をご利用いただけます。

2回目以降のご案内は、初回に状態を確認したうえで、ご説明します。

ご来院前の注意点

• 初回限定コースは、当院に初めてご来院される方が対象です（約90分）。
• 完全予約制・完全個室です。お子様連れの方は、ご予約時にご相談ください。
• 営業時間は9:00〜22:00、不定休です。
• お車の方は、柳原郵便局裏の「諸橋パーキングA・B・C」をご利用ください。柳原郵便局の駐車場は使えません。目印は「大和屋」様の向かいです。
• 10分以上の遅刻がある場合、施術内容が変わることがあります。ご連絡なく来院されなかった場合は、キャンセル料をいただきます。
• 動きやすい服装でお越しください。お着替えのご用意もあります。
• 強く揉む施術や、骨を鳴らす施術は行いません。痛みや不安があれば、いつでもお伝えください。
• 当院の検査・施術は、医療行為ではありません。病気の診察や検査に代わるものではありません。
• 通院中・服薬中・妊娠中の方、手術を受けたことがある方は、ご予約時にお知らせください。体調やご状態によっては、施術をお見合わせして、医療機関の受診をおすすめすることがあります。
• ご来院の際は、お体のラインがわかりやすい、動きやすい服装がおすすめです。姿勢の写真を撮る場合は、ご希望を伺います。

ご来院された方の声

ご来院された方が、Googleのクチコミに書いてくださった内容から、姿勢や体の状態の確認についてのものを要約しました。

Googleのクチコミなど、すでに公開されているご感想から、お名前を伏せて要約したものです。個人の感想であり、結果をお約束するものではありません。感じ方や経過には個人差があります。

そのほかのご感想は、口コミ情報のページでご覧いただけます。

ご自宅での過ごし方・セルフケア

結果をお約束するものではありません。続けやすいものを、無理のない範囲で試してください。痛みが強くなるとき、脚にしびれが出るときは、中止して受診をご検討ください。

1. 壁チェックを、ときどき行う
上の章の壁を使ったチェックは、変化を見る目安になります。毎日行う必要はありません。

2. 股関節の前側を伸ばす（反り腰の傾向がある方）
床に片膝を立てて座り、後ろ足の膝を床につけます。お腹に軽く力を入れて、腰が反らないようにしたまま、股関節の前側が伸びるところまで、腰をゆっくり前に出します。20〜30秒ほど保ち、ゆっくり戻します。腰を反らして伸ばした気になるのは、よくある失敗です。お腹の力を抜かないことが、ポイントです。

3. 太ももの裏を伸ばす（猫背腰の傾向がある方）
床に座り、片脚を前に伸ばします。背中を丸めず、股関節から折りたたむように、上体をゆっくり倒します。心地よい張りのところで20〜30秒ほど保ちます。反動はつけないでください。

4. 座り方を見直す
椅子には、お尻を奥まで入れて座り、足の裏を床につけます。足は組みっぱなしにせず、組むときは左右を入れ替えます。

5. 1時間に1回、立ち上がる
同じ姿勢が続いたら、立って歩く、体の向きを変えるなどを入れてみてください。1時間に1回は目安です。

6. 歩く時間を少し増やす
いきなり運動を増やすのではなく、今より少し歩く時間を足すことから始めます。

ストレッチは、痛みが強いとき、熱感や腫れがあるときは行わないでください。タイプの見分け方は目安のため、ご自身に合うかどうか迷うときは、初回に確認してからお伝えします。急に腰を痛めたときの過ごし方は、ぎっくり腰のページをご覧ください。

よくある質問

Q. 反り腰かどうか、自分で見分けられますか？
A. 壁を使った簡単なチェックは、あくまで目安です。実際の骨盤の傾きや筋肉の状態は、人によって異なります。初回に、写真や動きを見ながら一緒に確認します。腰の痛みを伴う場合は、先に医療機関での確認をおすすめします。

Q. 腹筋を鍛えれば、反り腰は楽になりますか？
A. お腹まわりの筋肉の使い方が関わると言われていますが、体の状態によって合う方法は異なります。痛みがあるときに無理に行うと、つらくなることもあります。動きを確認してから、できそうなものをご提案します。

Q. 反り腰と猫背は、同じものですか？
A. 骨盤の傾き方が逆の方向とされています。ただし、ひとりの方に両方の傾向がみられることもあります。写真や動きを見ながら、一緒に確認します。猫背・姿勢全般については、猫背・姿勢のページもご覧ください。

Q. ヒールをよく履きます。やめたほうがいいですか？
A. ヒールの高い靴は、腰が反りやすい姿勢と関わると言われていますが、やめるべきかどうかをお伝えするものではありません。履く時間や場面を伺いながら、無理のない範囲で相談します。

Q. 産後でも相談できますか？
A. ご相談いただけます。授乳や抱っこの場面を伺いながら、お体の状態に合わせて相談します。強い痛みや、出血などの体調の変化がある場合は、先に産婦人科などの医療機関にご相談ください。

Q. 子どもの腰が反っているようで心配です。
A. 成長期のお子様の腰の痛みや姿勢の変化は、まず整形外科などの医療機関でご確認ください。そのうえで、日常の過ごし方のご相談は、保護者の方とご一緒に承ります。

Q. 施術で痛みはありますか？
A. 痛みの感じ方には個人差があります。姿勢を整えるために、無理に動かしたり、強く押したりすることはありません。筋肉をほぐしながら骨格の調整を行う、ソフトな整体です。強さは状態に合わせて調整しますので、気になるときはいつでもお伝えください。

Q. 何回くらい通う必要がありますか？
A. 姿勢のくせは、日々の過ごし方とも関わるため、状態や生活の様子によって異なります。初回にお体を確認してからご相談します。回数のお約束はしていません。

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このページについて

• 執筆：整体院トゥルース
• 本ページは、整体院としての考え方と、一般に知られている反り腰・腰痛の情報をまとめたものです。医療機関の診察や医療行為に代わるものではありません。
• 参考：メディカルノート「腰痛」（医師監修）