ダイエット・ボディメイクのご案内｜食事・運動・生活習慣を一緒に見直します

長岡市の整体院トゥルースの、ダイエット・ボディメイクのご案内です。

食事制限が続かない方、自己流の運動に迷っている方へ。食事・運動・睡眠の習慣を、一緒に見直します。

完全予約制・完全個室・22時まで営業

• 対象は、当院に初めてご来院の方です。
• ご予約の際に、初回限定（約90分・¥4,680・税込）のクーポンをお選びください。
• 他のクーポンとの併用はできません。
• 内容は予告なく変更・終了する場合があります。

初回限定コースは整体のコースです。ボディメイクをご希望の方は、ご予約時またはLINEで、お悩みや目標をお知らせください。

こんなことで、迷っていませんか。

• 健康的に整えたいけれど、何から始めればよいか分からない
• 好きな服を、気持ちよく着たい
• 食事を減らす方法は、続かなかった
• 運動が苦手で、ジムに行くのも気が重い
• 自己流で続けてきたが、思うように進まなくなった
• 一度減っても、すぐに元に戻ってしまった経験がある

体重の数字だけを追いかけなくて大丈夫です。食事・運動・睡眠など、毎日の習慣を一緒に見直すところから始めます。

「ダイエット」と「ボディメイク」は、似ているようで、考え方が少し違います。

たとえば「3か月で体重を大きく減らしたい」と考えたとき、食事を極端に減らせば、数字は動くかもしれません。けれど、その間に体調を崩したり、終わったあとに元に戻ってしまったりする心配があります。体重の数字だけでは、見た目や体の軽さが思ったようにならないこともあります。

当院のボディメイクは、体重を減らすことだけを目標にしません。食事・運動・睡眠といった毎日の習慣を整え、体の状態を見ながら、無理なく続けられる形にしていくことを大切にしています。

• 食事：減らすことより、量と質を整えることを考えます。
• 運動：重りを使わない、自宅でもできる内容を、週1回の指導を軸に行います。
• 睡眠・ストレス：休み方も、体づくりの一部として一緒に考えます。

食事を極端に減らし続けると、体が省エネの状態になり、思うように進まなくなることがあると言われています。そのため、さらに減らすのではなく、食事を整える方向で考えることもあります。持病や服薬のある方は、主治医の指示を優先してください。

栄養の分野では、食事について、おおむね次のような順で考えると整理しやすいと言われています。

1. 食べる量と、使う量のバランス：食事全体の量が、土台になります。
2. 栄養素の比率：たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを整えます。
3. ビタミン・ミネラル：野菜・果物・海藻などから、広く取ります。
4. 食べるタイミング：生活のリズムに合わせます。
5. サプリメント：食事を整えたうえで、必要に応じて考えます。優先順位は最後です。

当院では、食事を「減らす」ことよりも、「整える」ことを大切にしています。普段の食事を伺い、続けられる形を一緒に考えます。持病や服薬のある方は、主治医の指示を優先してください。

1. 目標を、一緒に決めます：数字だけでなく、「着たい服がある」「階段が楽になりたい」など、あなたの言葉でゴールを決めます。
2. 食べないことを前提にしません：食事を整えることを軸にします。
3. ご自宅でも続けられる形にします：週1回の指導で、ご自宅での運動のコツをお伝えします。

結果は、体質・生活・取り組み方によって、人それぞれです。体重や体型の変化をお約束することはできません。

当院の運動は、重りを使わず、ご自身の体の重さで行う内容が中心です。

• 週1回のパーソナル指導：細かい体の使い方まで、その場でお伝えします。
• ご自宅でもできる内容：道具を使わず、短い時間でできる運動を、ご一緒に決めます。
• 痛みのない範囲で：膝・腰・肩などに痛みがある場合は、無理をせず、動きを確認しながら進めます。痛みが強いときは、先に受診を。
• 続けることを優先：頑張りすぎて続かなくなるより、無理のない量で続けることを大切にします。

運動だけで体が変わるとは限りません。食事・睡眠とあわせて、全体を見ていきます。

来院時の流れは、おおまかに次のとおりです。

1. STEP1　ご来院
   事前にご予約のうえ、その時間にお越しください。初回は、ご予約時にご希望をお知らせください。
2. STEP2　測定・カウンセリング
   お悩みや状況を確認し、お体の状態を測定します。目標を一緒に決め、プランをご提案します。
3. STEP3　栄養のご相談
   食事の注意点や、普段の食事の様子を伺い、続けやすい形をご提案します。
4. STEP4　ストレッチ・トレーニング
   必要な部位に、必要な量の運動を行います。ご自宅でできる内容もお伝えします。
5. STEP5　エステでのケア（プランによる）
   トレーニングのあとに、体の表面のケアを行います。
6. STEP6　ご説明・次回のご相談
   その日の内容を振り返り、次回の予定を相談します。回数のお約束はしていません。

プランには、1ヶ月から始められるものと、3ヶ月のコースがあります。進み方の一例です（体の状態や目標によって、内容は変わります）。

最初の時期：今の習慣を知る

測定とカウンセリングで、今の食事・運動・睡眠の様子を確認し、目標を決めます。まずは、無理なくできる小さな習慣から始めます。

途中の時期：続けながら調整する

週1回の指導で、運動のやり方や食事の取り方を、その方に合わせて調整します。うまくいかなかった点も、一緒に見直します。

区切りの時期：続け方を決める

これまでの内容を振り返り、その後の続け方（ご自宅での継続、間隔をあけての相談など）をご相談します。

体重や体型の変化をお約束することはできません。1ヶ月・3ヶ月のどちらが合うかは、カウンセリングで一緒に決めます。

ボディメイクのメニューと料金は、下の表をご覧ください（税込）。1ヶ月から始められるプランと、3ヶ月のコースがあります。

• どのプランが合うかは、カウンセリングでお話を伺ってからご相談します。
• 複数回・長期のコースは、内容をご説明し、ご納得いただいたうえでご案内します。
• 初回限定コース（整体・約90分・¥4,680・税込）は、整体のコースです。ボディメイクをご希望の方は、ご予約時にお知らせください。
• メニューの内容と料金は、変更する場合があります。

向いている方

• 食事や運動の習慣を、少しずつ見直したい方
• 自己流で迷っていて、一度、話を聞きながら整理したい方
• 週に1回、時間をつくって通える方

合わない場合がある方

• 短い期間で、体重を大きく落とすことだけを目的にしている方
• 極端な食事制限を希望される方（おすすめしていません）
• 医療機関で、食事や運動の制限を受けている方（主治医の指示を優先します）

迷う場合は、LINEやお電話で、お気軽にご相談ください。

• 初回限定コース：当院に初めてご来院の方は、整体の初回限定コース（約90分・¥4,680・税込）をご利用いただけます。ご予約時にクーポンをお選びください。他のクーポンとの併用はできません。
• 服装・持ち物：動きやすい服装と、運動に合う靴下かシューズをご用意ください。着替えのご用意もあります。水分もお持ちください。
• 食事の記録：お持ちであれば、普段の食事の写真や記録をお見せください（なくても大丈夫です）。
• お知らせいただきたいこと：通院中、服薬中、妊娠中・授乳中、膝・腰・肩などの痛みがある方は、ご予約時にお知らせください。
• 体の測定：測定のご希望・ご不安は、遠慮なくお伝えください。数字に抵抗がある方は、無理にお見せしなくても大丈夫です。
• 完全予約制：10分以上遅れる場合は、内容が変わることがあります。ご連絡なく来院されなかった場合は、キャンセル料をいただくことがあります。
• 駐車場：柳原郵便局の裏「諸橋パーキングA・B・C」をご利用ください。郵便局の駐車場は使えません。
• 医療行為ではありません：当院は医療機関ではありません。当院の検査・施術は、病気の診断や治療ではありません。強い痛みが急に出た、しびれや力の入りにくさがある、ろれつが回らないなどの場合は、先に医療機関を受診してください。通院中・服薬中・妊娠中の方は、ご予約時にお知らせください。

食事や運動について、公開されているご感想には次のような内容があります。

• 栄養や食事についてのアドバイスをもらえた。
• ストレッチだけでなく、トレーニングの指導も受けられた。
• 産後の体について、相談できた。
• ご自宅でできるストレッチも教えてもらえた。

※Googleのクチコミ・ホットペッパーの口コミなど、すでに公開されているご感想の内容を、お名前や詳細を伏せて短く要約したものです。個人の感想であり、結果をお約束するものではありません。

InstagramやTwitterなどの口コミで気になり整体メニューを受けたところ、1回で体が楽になったように感じました。

なぜ痛みが出ているのかも分かりやすく説明してもらいました。それなら本格的にトレーニングをやってみようという気持ちになり始めました。

最初はドキドキでこんな私ができるか不安でしたがデータの見える化で個別に対応してくれました。

やろうという気持ちが少しでもあればいつでもOKだと思います。

高橋さんがやさしくフォローしてくれます。

（個人の感想です）

産後の体型に悩みWEBにてご相談。

その後初回体験からその場で実感できたのでスタートしました。

日々の栄養指導を受けて、結婚当初の洋服が着られるようになったと感じています。

（個人の感想です）

なかなか大好きなスイーツがやめられない。そんな時に健康診断にて思わぬ検査結果に落胆していたところ、、、、HPを拝見しカウンセリングをして頂き3ヶ月コースにて開始しました。

3ヶ月のダイエットメニュー終了後1年が経過しましたが、リバウンドを気にすることなく、時々スイーツ巡りを楽しんでいます。

（個人の感想です）

院長の髙橋雅英は、もともと、食べ過ぎたら食事を減らして戻す、ということをくり返していました。仕事のストレスが重なった時期に、同じ方法で体重が落ちにくくなり、運動もしないまま、体重が増えてしまった経験があります。

そこから、食事の量と質、短い時間でできる運動、睡眠を見直し、続けられる形を探しました。自分自身の経験があるからこそ、「減らす」だけでは続かない気持ちが分かります。

この経験と、栄養や運動を学んできたことをもとに、お一人おひとりに合う続け方を、一緒に考えています。院長の経験は個人のものであり、同じ結果をお約束するものではありません。詳しいプロフィールは 院長挨拶 をご覧ください。

厚生労働省も、日常生活の中で体を動かす時間を増やすことや、筋力トレーニングを取り入れることを勧めています（「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」）。結果をお約束するものではありませんが、無理のない範囲で、取り入れやすいものから試してみてください。

• 食事を抜かない：まとめ食いや、極端な制限を避け、主食・主菜・副菜をそろえることから。
• たんぱく質を意識する：毎食、肉・魚・卵・大豆製品などを、無理のない量で。
• 歩く時間を少し増やす：いつもより、1駅分歩く、階段を使うなど。
• 座りっぱなしを減らす：1時間に1回は立ち上がります。
• 睡眠の時間を確保する：就寝・起床の時間をそろえます。
• 体調が悪いときは休む：痛みやめまいがあるときは、中止して受診を考えてください。

「完璧にできなくても大丈夫」です。続けられる形を一緒に探します。

Q. 運動が苦手でも大丈夫ですか。

はい。重りを使わない、自分の体の重さで行う運動を、体の状態に合わせてお伝えします。

Q. 食事制限は厳しいですか。

食べないことを前提にはしていません。普段の食事を伺い、続けられる形をご提案します。

Q. サプリメントは必要ですか。

必須ではありません。食事や生活を整えることが先で、ご希望や体の状態に応じてご相談します。

Q. どのくらいで体が変わりますか。

体質や生活、取り組み方によって、人それぞれです。体重や体型の変化をお約束することはできません。

Q. 通院中・服薬中ですが、受けられますか。

主治医の指示を優先してください。診断名や服薬の内容をお知らせいただければ、お受けできる内容をご相談します。

Q. 男性でも受けられますか。

はい。男性のお客様もご相談いただけます。

Q. 長く続けないといけませんか。

回数のお約束はしていません。内容をご説明し、ご納得いただいたうえでご相談します。

Q. 体重や体組成を測るのが苦手です。

測定は、ご希望に合わせて行います。数字に抵抗がある方は、お伝えください。

Q. 健康保険は使えますか。

当院は医療機関ではなく、健康保険は使えません。

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