長岡市で、猫背・巻き肩が気になる方へ
写真に写った自分の背中の丸みが気になる。無理に胸を張ると、かえってどこかが痛くなる。デスクワークのあとは、首や肩が重い。そんな姿勢のご相談に、姿勢検査の写真を一緒に見ながら向き合う整体院です。
初回限定 約90分 ¥4,680（税込）
完全予約制・完全個室・夜22時まで営業・お子様連れの方もご相談ください。当院は整体院であり、病気の診断や医療行為は行いません。
こんな姿勢のお悩みはありませんか
- 写真や鏡で見ると、背中が丸く、肩が前に入っているのが気になる
- 無理に胸を張ると、かえって腰や背中が痛くなる
- 長時間同じ姿勢でいると、姿勢がよくないと指摘される
- デスクワークが続くと、首や肩が重くなる
- 呼吸が浅い気がする。深く息を吸いにくい
- 肩の高さが、左右で違うと言われたことがある
- つい足を組んでしまう。椅子に浅く座ってしまう
- 姿勢をよくするために、いろいろ試しているが、何をしたらよいかわからない
ひとつでも当てはまる方は、「意識が足りない」と自分を責めなくて大丈夫です。姿勢は、意識だけでは続きにくいものです。まずは、今どんな姿勢で、どこに負担がかかりやすいのかを、一緒に確認するところから始めましょう。
そのうえで、次の章の「先に受診したいサイン」だけは、先にご確認ください。
姿勢の変化で、先に受診したほうがよいサイン
猫背や姿勢のくずれは、多くの方に見られるものです。一方で、背骨や神経、内臓の病気が背景にあることもあります。当院は整体院で、病気の診断はできません。次のような場合は、整体より先に医療機関（整形外科など）の受診をおすすめします。当院でお話を伺って、受診をおすすめすることもあります。
すぐに救急要請（119番）や受診を考えたいサイン
- 転倒や事故のあとに、背中や腰が強く痛む
- 胸の痛みや圧迫感、息苦しさ、冷や汗を伴う
- 突然、足や腕に力が入らない、しびれる
- 尿や便が出にくい、漏れてしまう
早めの受診をおすすめしたいサイン
- 最近になって、背中が急に丸くなってきた。若い頃より身長が縮んだ（背骨の圧迫骨折があっても、痛みを感じないことが多いと言われています。整形外科でX線検査を受けて確認できます）
- 起き上がるときや寝返りのときに、背中や腰の強い痛みがある
- 安静にしていても痛い、夜中に痛みで目が覚める
- 腕や足のしびれ、力の入りにくさがある
- 発熱や、思い当たらない体重の減少が続いている
- がんなどで通院中の方に、これまでと違う背中や腰の痛みが出てきた
- お子さんの背中の左右差や、背骨の曲がりが気になる（まず整形外科で確認を。詳しくは側弯症のページ）
- 骨粗鬆症と言われている、またはその心配がある
これらは目安であり、当てはまらないから安心という意味ではありません。迷うときは、かかりつけ医や、救急安心センター（#7119。地域によって利用できる時間が異なります）にも相談できます。
この章は、公益財団法人骨粗鬆症財団の情報紙などの一般向けの医療情報を参考にした、一般的な目安です。個々の状態に当てはまるかどうかを判断するものではありません。
猫背・巻き肩が気になる場面と、言われていること
猫背は、背中が丸くなり、頭や肩が前に出た姿勢を指す言い方です。巻き肩は、肩が前に入り込んだ姿勢を指します。いずれも病名というより、姿勢の状態を表す言い方で、骨の形によるものや、日々の姿勢のくせによるものなど、背景はひとつとは限りません。
起きやすい場面
- デスクワークで、画面に向かう時間が長い
- スマホを、下を向いて見る時間が長い
- 椅子に浅く座る、背もたれにもたれて骨盤が後ろに倒れる
- 足を組む、片側に体重をかける
- 家事や育児で、前かがみの時間が長い
- 運動不足で、背中やお腹まわりを使う機会が少ない
姿勢と筋肉のつながり
姿勢を保つには、背中、お腹、お尻、太ももなどの筋肉が、重力とバランスをとって働いています。このバランスが崩れると、姿勢を保つための筋肉以外の筋肉まで疲れて、こりや痛みとして感じることがある、と説明されています。
猫背から、首・肩の負担へ
一つの見方として、次のような流れが挙げられます。
- 背中が丸くなり、胸まわりが固まりやすくなる
- 呼吸が浅くなる（胸を広げにくくなるため）
- 首や肩の筋肉が、呼吸や頭を支えるために頑張りすぎる
- 首や肩が重くなり、さらに姿勢が崩れやすくなる
もちろん、すべての方が当てはまるわけではありません。当院では、原因をひとつに決めつけず、お話と姿勢検査から、今の状態を確認します。
「無理に胸を張る」は、かえって負担になることも
姿勢を直そうとして、胸を張りすぎると、腰を反らせてしまい、かえって痛くなる方がいます。正しい姿勢の「正解」を探すより、まず動きのくせを確認することを大切にしています。
自分でできる簡単な目安（診断ではありません）
次のチェックは、診断ではなく、ご自身の姿勢のくせに気づくための目安です。
壁立ちチェック
壁に、かかと・お尻・背中（肩甲骨）をつけて、自然に立ちます。そのとき、腰と壁のすき間に手のひらを入れてみます。すき間の大きさは、腰まわりの姿勢のくせを知る手がかりになります。あごを上げないと後頭部が壁につかない場合は、頭が前に出る姿勢のくせがあるかもしれません。
あくまで簡易の目安で、骨格には個人差があります。痛みや苦しさがあるときは、無理に行わないでください。
当院が大切にしている3つのこと
姿勢のご相談では、「正しい姿勢」を押しつけるのではなく、今のあなたの姿勢と動きのくせを、一緒に見える形にします。次の3つが、当院の流れの中心です。
① 姿勢検査の写真で、今の状態を見える化します
立った姿勢を写真で
立った姿勢の写真を撮り、頭の位置、肩の高さ、背中のラインを一緒に確認します。ご自身では気づきにくい姿勢が、写真だと見えることがあります。
② 胸・肩甲骨・骨盤の動きを確認します
こわばりの強い部分へ、ソフトに
胸まわり、肩甲骨、背骨、骨盤、股関節の動きを確認し、こわばりの強い部分、動きにくい部分へ、やさしく施術します。強く押したり、骨を鳴らしたりはしません。
胸まわりが動きやすくなると、呼吸のしやすさも変わることがあります。感じ方には個人差があります。
③ 日常の姿勢を、一つずつ整理します
続けられることだけを
座り方、スマホの持ち方、足を組むくせ、寝る姿勢などを伺い、ご自宅でできる見直しを、続けやすいものを選んでお伝えします。
セルフケアは、続かなくても大丈夫です。意識だけで続けるのではなく、環境や動きを少し変える方法を一緒に考えます。
ご相談の多い場面
姿勢のご相談で多い場面です。それぞれ、次のように一緒に整理します。結果をお約束するものではありません。
- 写真を撮られるとき：立ち姿勢や座り姿勢を、写真で確認し、気になる点を整理します
- デスクワークの合間に：座り方や、立つタイミングを一緒に考えます
- 深く息を吸いたいとき：胸まわりの動きを確認し、呼吸のしやすさに関わる姿勢を見直します
- お子さんを抱っこするとき：前かがみの動きが続く場面で、体の使い方を工夫します
「姿勢が整ったら、何がしたいか」も、よろしければお聞かせください。目標が分かると、確認することが絞りやすくなります。
完全個室・完全予約制
姿勢の写真も、安心して撮れます
一軒家の一室を改装した、静かで落ち着いた施術室です。ほかのお客様の目を気にせず、姿勢検査の写真を撮ることができます。お着替えもご用意しています。
お子様連れの方もご相談ください。
姿勢検査の写真を見ながらご説明
「今の状態」を一緒に確認します
施術の前に、姿勢検査の写真を見ながら、背中の丸みや肩の位置を一緒に確認します。専門用語はできるだけ使わず、ご質問があればその場でお答えします。
Googleのクチコミにも、写真を見て自分の体の状態を実感できた、という声が寄せられています。
強く揉まない・ボキボキしない整体
痛みや不安は、いつでもお伝えください
強く揉んだり、骨を鳴らしたりする施術は行いません。感じ方には個人差があります。強さは状態に合わせて調整しますので、気になるときは遠慮なくお声がけください。
初回の流れ
初回は、全体で約90分です。次の順に進みます。
- STEP0 ご予約：電話・LINE・ホットペッパー・WEB予約のいずれかから。ホットペッパーでは、初回限定のクーポンをお選びください
- STEP1 カウンセリング：姿勢が気になる場面、これまでの通院、服薬、運動の習慣、生活の様子を伺います。気になる点があれば、受診をおすすめすることがあります
- STEP2 姿勢検査：立ち姿勢の写真と、胸・肩甲骨・骨盤の動きを確認します
- STEP3 施術：確認した内容と、その日のお体の状態に合わせて、ソフトに行います
- STEP4 ご説明・セルフケア：施術後の体の感じ方を、写真や動きを見ながら一緒に確認し、座り方など、ご自宅での過ごし方をお伝えします
- STEP5 次回のご相談：ご納得いただけた場合は、当日に次回のご予約をお願いしています。直近2週間ほどのご予定をご確認のうえお越しください。回数のお約束はしていません
初回限定コースのご案内
初回限定コース 約90分 ¥4,680（税込）
- 対象: 当院に初めてご来院される方
- 含まれるもの: カウンセリング、姿勢検査、施術、ご説明とセルフケアのご案内
- ご予約時に、初回限定のクーポン（¥4,680・約90分）をお選びください
- 他のクーポンとの併用はできません。内容は予告なく変更・終了する場合があります
このコースでは、猫背・巻き肩のほか、首・肩のこりも一緒にご相談いただけます。どのメニューが合うかは、初回にお体を確認してから、ご相談します。
ご来院前の注意点
初回限定コースをご予約の方へ
- 対象は、当院に初めてご来院される方です。ご予約時に、クーポン（初回限定コース）をお選びください
- 所要時間は約90分です（カウンセリング・姿勢検査・施術・セルフケアのご案内を含みます）
- 他のクーポンとの併用はできません。内容は予告なく変更・終了する場合があります
- 完全予約制・完全個室です。お子様連れの方もご相談ください
- 営業時間は9:00〜22:00。定休日は不定休です
姿勢検査の写真について
- 姿勢検査では、立った姿勢の写真を撮影します。体の線がわかる、動きやすい服装でお越しください（お着替えもご用意しています）
- 写真が苦手な方は、ご予約のときやその場でお伝えください
当日のこと
- お車の方は、柳原郵便局裏の「諸橋パーキングA・B・C」をご利用ください。郵便局の駐車場は使えません。目印は「大和屋」様の向かいです
- 強く揉んだり、骨を鳴らしたりする施術は行いません
- 10分以上遅れる場合は、施術内容が変わることがあります。ご連絡なく来院されなかった場合は、キャンセル料をいただきます
- 飲酒されている場合や、ほかのお客様のご迷惑になる行為があった場合は、施術をお断りすることがあります
病気の診断や治療ではありません
当院の検査・施術は、病気の診断や治療ではありません。強い痛みが急に出た、しびれや力の入りにくさがある、ろれつが回らないなどの場合は、先に医療機関を受診してください。通院中・妊娠中の方は、ご予約時にお知らせください。
ご来院の方の声（Googleのクチコミより）
Googleマップに公開されているクチコミから、姿勢に関わるものを、名前を出さずに要約しています。下の写真つきの声は、現行ページに掲載されているものを、そのまま残しています。
姿勢検査の写真を見た方
自分の体の状態を、写真で目に見える形で実感できたと書かれています。
カウンセリングや説明について
「カウンセリングに時間をかけてくれることに驚いた」「今の自分の身体の状態を、的確に説明してもらえた」といった趣旨のクチコミが寄せられています。
※ いずれも個人の感想です。結果をお約束するものではありません。感じ方や経過には個人差があります。出典：当院サイト、Googleマップのクチコミ（2026年10月5日に確認）。
院長 髙橋 雅英
整体院トゥルース
院長の髙橋雅英です。姿勢のご相談では、「正しい姿勢」を押しつけず、写真でご自身の姿勢のくせを一緒に確認することを大切にしています。
当院は、姿勢と動きの確認を軸にした整体院です。
所有している資格・修了は、整体セラピスト、サプリメント管理士、トレーニング・ダイエット指導、エステ、介護職員初任者研修などです（当院のサイトの院長挨拶ページに掲載しているものです）。医師ではなく、病気の診断や医療行為は行いません。
「今ある症状を整えるだけでなく、体にとってプラスになるために、通いたくなるサロンでありたい」という思いで運営しています。女性の施術者も在籍しています。男性の施術者に不安がある方は、ご予約時にお伝えください。
詳しくは院長挨拶のページをご覧ください。
ご自宅での過ごし方
結果をお約束するものではありません。続けやすいものを、無理のない範囲で試してください。痛みが強くなるときは中止してください。続かなくても大丈夫です。
1. 「意識」より「環境」を変える
姿勢は、意識だけでは続きにくいものです。椅子の座面に深く座れるようにクッションを使う、画面の高さを目線に近づける、スマホを持つ手を机にあずける、といった環境の工夫のほうが、続けやすいことがあります。
2. 1時間に1回、立ち上がる
同じ姿勢が続いたら、立ち上がって歩く、両肘を軽く後ろに引いて胸を開く、遠くを見て目を休める、などを入れてみてください。1時間に1回は目安です。
3. 胸と肩甲骨を動かす
両肘を軽く後ろに引いて、肩甲骨を寄せて力を抜きます。呼吸を止めず、ゆっくり行います。痛みが出る場合は、中止してください。胸を強く張り続ける必要はありません。
4. 足を組むなら、左右を替える
足を組むことが悪いわけではありません。いつも同じ側ばかりだと、負担が偏りやすくなります。左右を替えたり、ときどき足裏を床につけたりしてみてください。
5. 歩く時間を少し増やす
運動は、まず歩く時間を少し増やすことから、無理なく始めてみてください。
6. 寝る姿勢・枕を見直す
朝、背中や首がこわばりやすい方は、枕の高さや寝る姿勢を見直してみてください。仰向けで、首の力が抜けて楽に呼吸できる高さが目安です。
避けたいこと
痛みをがまんして胸を張り続ける、背中を強く反らす、痛い場所を強く揉み続ける、といったことは、かえって負担になることがあるため、おすすめしていません。
よくあるご質問
Q. 猫背は、自分で整えられますか？
意識だけでは続きにくいことが多いと言われています。まず胸・肩甲骨・骨盤の動きを確認し、環境や動きを少し変えることをご提案します。
Q. 足を組むのは悪いことですか？
悪いわけではありません。いつも同じ側ばかりだと、負担が偏りやすくなります。左右を替える、ときどき足裏を床につける、といった工夫をおすすめしています。
Q. 肩の高さが左右で違います。問題ですか？
左右差は、多くの方にあると言われています。利き手、座り方、骨盤の動きなどが関わることがあります。ただし、急に左右差が出てきた、痛みやしびれを伴う、お子さんの背骨の左右差が気になる、といった場合は、先に医療機関にご相談ください。
Q. 猫背を整えると、見た目が変わりますか？
姿勢の見え方が変わる方もいらっしゃいますが、変化には個人差があり、お約束するものではありません。
Q. 枕の高さは、どう選べばよいですか？
仰向けになったとき、首の力が抜けて、楽に呼吸できる高さが目安です。高すぎる枕は首の負担になりやすいと言われています。
Q. 施術は痛くないですか？
筋肉をほぐしながら骨格の調整を行う、ソフトな整体です。感じ方には個人差がありますので、痛みや不安があれば、いつでもお伝えください。
Q. 何回くらい通う必要がありますか？
姿勢のくせや生活の様子によって異なります。初回にお体を確認してから、ご相談します。回数のお約束はしていません。
Q. 健康保険は使えますか？
使えません。当院は整体院で、病気の診断や治療は行っていません。
Q. 当日の予約はできますか？
完全予約制です。空きがあればお受けできますので、まずはお電話かLINEでご相談ください。
Q. 支払い方法を教えてください。
現金・カード・電子マネー・QRコード決済をご利用いただけます。
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姿勢の悩みは、肩こりや首、腰と一緒にご相談いただくことが多い悩みです。
- 首・肩の重さが気になる方は：肩こりのページ
- 首が前に出る方は：ストレートネックのページ
- 頭が重い・頭痛がある方は：頭痛のページ（先に受診したほうがよいサインがあります）
- 腰が反りぎみで痛い方は：反り腰のページ、腰痛のページ
- 背骨の左右差が気になる方は：側弯症のページ
- 初めての方へ：整体メニュー・初回限定コース、初めての方へ、よくあるご質問
- 当院のブログ「健康通信」では、姿勢についての記事を掲載しています。記事の内容は一般的な情報であり、個々の状態の診断ではありません
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このページについて
執筆：整体院トゥルース 院長 髙橋雅英（院長挨拶のページに掲載）
最終更新日：2026年10月15日
本ページは、整体院としての考え方と、一般に知られている姿勢の情報をまとめたものです。医療機関の診察や医療行為に代わるものではありません。
参考（2026年10月15日に閲覧）：
- 公益財団法人 骨粗鬆症財団「骨粗鬆症情報紙 カノープス Vol.5」（2018年9月） https://www.jpof.or.jp/Portals/0/images/publication/canopus/canopus_vol5.pdf
- 救急安心センター事業（#7119） 総務省消防庁
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