四十肩・五十肩かもしれないと思ったら｜時期ごとの過ごし方と受診の目安

腕を上げようとすると肩が引っかかる。夜、寝返りのたびに肩が痛んで目が覚める。服の着替えや髪を結ぶ動きがつらい。このページでは、「四十肩・五十肩」と呼ばれる状態について、一般に言われていることと、先に受診したいサイン、当院でできること・できないことを、順番に整理しました。

整体院トゥルースは、長岡市柳原町にある完全予約制・完全個室の整体院です。当院は整体院であり、病気の診断や治療は行いません。肩の痛みが強い時期や、気になるサインがあるときは、先に医療機関へのご相談をおすすめしています。

完全予約制・完全個室・22時まで営業・お子様連れの方もご相談ください。

• 腕を上げていくと、途中で肩が引っかかったり、痛みで止まったりする
• 服の袖を通す、背中のファスナーやエプロンの紐に手を回す動きがつらい
• 髪を結ぶ・洗う、棚の高い場所の物を取る動作で肩に痛みが走る
• 夜、寝返りや寝る向きで肩が痛み、眠りが浅くなる
• 痛い側の腕を、反対の手で支えないと動かせない
• 整形外科で「五十肩」と言われたが、日常でどう動かせばよいのか迷っている

痛いからと動かさずにいたら、かえって動かしにくくなった気がする、という方もいらっしゃいます。頑張って無理に動かす必要はありません。まずは今の肩の状態と、どんな場面で痛むのかを、一緒に整理することから始めましょう。

肩の痛みや動かしにくさは、四十肩・五十肩以外の原因で起きていることもあります。日本整形外科学会の解説でも、肩の痛みの診断では、レントゲンやMRI、超音波検査などで、石灰沈着性腱板炎や肩腱板断裂など、ほかの肩の病気と区別することが挙げられています。次のようなときは、整体より先に、整形外科などの医療機関の受診をおすすめします。当院でお話を伺って、受診をおすすめすることもあります。

すでに整形外科で「四十肩・五十肩」と言われている方は、通院・お薬・注射・リハビリについての主治医の指示を優先してください。整体を受けてよいかどうか迷うときは、先に主治医にご確認ください。

これらは目安であり、当てはまらないから安心という意味ではありません。不安があるときは、整体院ではなく医療機関にご相談ください。受診するかどうか迷うときは、かかりつけ医や、救急安心センター（#7119。地域によって利用できる時間が異なります）にも相談できます。

四十肩・五十肩と言われる状態について

四十肩・五十肩は、医学的には「肩関節周囲炎」と呼ばれる状態を指す言い方だと言われています。名前のとおり40代・50代に多いとされますが、中年以降、とくに50代に多いと整理されており、年齢にかかわらず起こることもあります。肩の関節のまわりに炎症が起きて痛みが出て、肩の動く範囲が狭くなる、というのが大まかな説明です。

• 動かすと痛みが出る、動かせる範囲が狭くなる
• 夜間にズキズキして、眠りにくくなることがある
• 髪を整える、服を着替える、背中に手を回す動作が不自由になる

時期によって、肩の状態も、向き合い方も変わります

一般に、痛みが強く出る時期、動かしにくさが主になる時期、少しずつ動かしやすくなっていく時期、というように、経過で分けて説明されることがあります。痛みの強い時期は安静を中心に、落ち着いてきたら無理のない範囲で動かして肩の動きを保つ、というように、時期によって勧められる対応が変わるとされています。期間や回復の見通しは人によって大きく異なるため、このページで「何か月で」とお約束することはできません。

動かさない期間が長いと、肩のまわりが硬くなって動きがさらに狭くなることがあるとも言われています。ですから、痛みの時期に合わせた過ごし方を、担当の医師や理学療法士に確認しながら進めることが大切です。

肩こりと混同しやすいこと

肩こりは、首から肩、背中にかけての重さや張りとして説明されることが多く、四十肩・五十肩は、痛みに加えて、腕を上げたり回したりする動きが狭くなることで説明されます。ただし、似た感じ方になることもあり、ご自身で見分けることはできません。どちらなのかが気になるときは、医療機関で確認してください。

起きやすい場面と言われていること

肩の痛みの背景はひとつとは限りません。一般に、次のようなことが重なっていると言われています。ご自身がどれに当たるかを判断するものではありません。

• 肩まわりの動きが小さくなっている: 肩甲骨や胸まわり、首の動きが硬いと、肩の関節だけで腕を動かすことになり、負担が集まりやすいと言われています。
• 猫背や巻き肩などの姿勢: 背中が丸い姿勢が続くと、腕を上げるときに肩の動くスペースが狭くなりやすいと言われています。
• 手首・肘・体幹の使い方: 腕は手首や肘、背骨の動きとつながって使われます。どこかが動きにくいと、肩に頼りがちになります。
• 同じ姿勢や使いすぎ、冷え: 長時間のデスクワーク、家事、冷房や寒さも、肩まわりを縮こまらせやすいと言われています。

当院では、原因をひとつに決めつけません。「どの動きで」「どの時間帯に」「どちらの肩が」つらいのかを丁寧に伺い、姿勢や体の動かし方のくせを一緒に確認していきます。

当院の整体は、痛みの出ている肩だけを触るのではなく、肩につながる首・背中・胸まわり、姿勢や動きのくせを確認するところから始めます。痛みの強い時期は、無理に動かしたり、強く押したりすることはありません。ここでは、初回に行う3つの確認とケアをご紹介します。

整体でできること・できないこと

四十肩・五十肩は、整形外科で診断と治療が行われる状態です。整体院である当院でできること・できないことを、はっきりお伝えします。

整体は、医療機関の代わりではありません。医療機関での診断や治療とあわせて、体の使い方や過ごし方を見直す選択肢のひとつとお考えください。

結果をお約束するのではなく、お困りの場面について、一緒に整理させていただくのが当院の役割です。四十肩・五十肩でご相談の多い場面は、たとえば次のようなものです。

• 朝の着替え: 袖を通す順番や、肩に負担をかけにくい動かし方について、一緒に整理します。
• 髪を結ぶ・洗う動き: 腕を高く上げずに済む工夫と、肩甲骨まわりの動きを確認します。
• 夜の寝返りと寝る姿勢: 痛む側を下にしない、腕の下にクッションを入れるなど、休みやすい姿勢をご提案します。
• 仕事や趣味で腕を使う場面: ゴルフや水泳、パソコン作業など、どんな動きでつらくなるかを伺い、再開の時期は主治医に確認しながら進めます。

STEP0　ご予約
ホットペッパー、LINE、お電話、WEB予約のいずれかでご予約ください。完全予約制です。ご予約時に、初回限定コースをお選びください。

STEP5　次回のご相談
今日の内容を踏まえて、通う間隔の目安をご相談します。回数のお約束はしていません。主治医の指示がある場合は、それに沿って進めます。

肩の痛みが強い時期や、受診をおすすめするサインがある場合は、先に医療機関にご相談ください。

• 初回限定コースは、当院に初めてご来院される方が対象です。所要時間は約90分です。
• 完全予約制・完全個室です。営業時間は9:00〜22:00、定休日は不定休です。
• 10分以上の遅刻があると、施術内容が変わる場合があります。ご遅れそうなときは、お電話でお知らせください。
• お車の方は、柳原郵便局裏の「諸橋パーキングA・B・C」をご利用ください。柳原郵便局の駐車場は使えません。当院の目印は「大和屋」様の向かいです。
• 着替えの用意があります。ご自身の動きやすい服装でお越しいただいても大丈夫です。
• お子様連れの方は、予約時にご相談ください。
• 飲酒のうえでのご来院や、他のお客様の迷惑になる行為があった場合は、施術をお断りすることがあります。
• 当院の検査・施術は、病気の診断や治療ではありません。
• 肩の痛みで通院中の方や、注射・リハビリを受けている方は、その内容をお知らせください。
• 腕の動きを確認するため、肩まわりの着替えをお願いする場合があります。

すでに公開されているGoogleのクチコミから、四十肩・五十肩などの肩のご相談にあたる内容を、名前や年代を伏せて要約しました。

• 整形外科で五十肩と言われて来院した方が、施術の前後で腕の上がり方を一緒に確かめられたことを書いています。
• 痛みが落ち着いたあとも腕を上げにくかった方が、ご自宅でできるストレッチを教えてもらったと書いています。
• 趣味の水泳を続けたいと相談した方が、ストレッチやトレーニングの指導も受けたと書いています。

どの声にも共通するのは、「状態を丁寧に聞いてもらえた」「説明が分かりやすかった」というご感想でした。

※個人の感想です。効果を保証するものではありません。感じ方や経過には個人差があります。

次の内容は、一般的に紹介されている過ごし方の例です。結果をお約束するものではありません。痛みが強くなるとき、しびれが出るときは中止して、医療機関にご相談ください。主治医やリハビリの担当者から指示がある方は、そちらを優先してください。

1. 痛みの強い時期は、無理に動かさない

夜も痛むような時期は、肩を休ませることが中心になると言われています。痛みをこらえて腕を大きく動かすのは控えましょう。

2. 夜の寝方を工夫する

痛む側を下にして寝ると痛みやすいので、反対向きや仰向けで休む方が多いようです。痛む側の腕の下や脇にタオルやクッションを挟み、腕が下に引っ張られないよう支えると、楽に感じることがあります。

3. 温めるか、冷やすかは「時期」で変わる

熱っぽく、ズキズキと脈打つような痛みがある時期は、冷やしたほうが楽な方もいます。痛みが落ち着いてきたら、入浴などで温めたほうが楽な方が多いと言われています。どちらが合うかは個人差があるため、迷うときは医師にご確認ください。

4. 痛みの出ない範囲で、手首や肩甲骨まわりを動かす

肩の関節そのものを無理に動かさなくても、手首や、肩甲骨まわりを軽く動かすことは、取り組みやすい方が多いようです。痛みが出る場合はすぐにやめてください。振り子のように腕を揺らす体操など、具体的な運動は、痛みの時期に合ったやり方を、医療機関や理学療法士に確認してから行ってください。

5. 着替えの順番を工夫する

一般に、服を着るときは痛む側の腕から袖を通し、脱ぐときは痛まない側から外すと、肩への負担が少ないと紹介されています。

6. 反対の肩や首も、休ませてあげる

痛む側をかばって、反対の肩や首が疲れやすくなる方も多くいらっしゃいます。長く同じ姿勢が続いたら、一度立って、深く息をはいてみてください。

続けられなくても大丈夫です。できる日にできる範囲で、で十分です。

痛みの時期ごとの具体的な動かし方は、お一人ずつ状態が違うため、ご来院のときに、状態を伺ってからお伝えします。

Q. 四十肩・五十肩は、整形外科と整体のどちらに行けばよいですか？

肩の痛みの原因を確認するため、まずは整形外科などの医療機関の受診をおすすめします。当院は診断や治療を行う場所ではありません。医療機関で状態を確認したうえで、体の使い方や過ごし方の見直しを、整体という選択肢で一緒に整理することもできます。

Q. 整形外科に通院中・注射やリハビリの最中ですが、通えますか？

ご予約のときに、通院の内容をお知らせください。主治医から指示や制限がある場合は、それを優先します。整体を受けてよいか迷うときは、先に主治医にご確認いただくのが安心です。

Q. 夜、痛くて眠れないときはどうすればよいですか？

痛みが強く、眠れない日が続くときは、早めに医療機関にご相談ください。ご自宅では、痛む側の腕の下にタオルやクッションを挟み、肩が引っ張られない姿勢を探してみる方法が紹介されています。

Q. 痛みが強い時期でも、施術は受けられますか？

状態によっては、施術をお見送りして、先に医療機関への受診をおすすめすることがあります。施術を行う場合も、痛みの強い時期は、触れる強さや範囲を控えめにします。

Q. 何回くらい通えばよいですか？

状態や生活の様子によって異なるため、初回に確認してからご相談します。「この回数で大丈夫」というお約束はしていません。四十肩・五十肩は、時期によって肩の状態が変わるため、経過をみながらご相談します。

Q. 初回の料金と時間を教えてください。

初回限定コースは約90分、¥4,680（税込）です。カウンセリング・姿勢検査・施術・セルフケアのご案内を含みます。ホットペッパーでご予約のとき、初回限定コースのクーポンをお選びください。他のクーポンとの併用はできません。

Q. 服装はどうすればよいですか？

着替えの用意があります。ご自身の動きやすい服装でも大丈夫です。腕の動きを確認するため、肩まわりが見やすい服装だと、確認がスムーズです。

Q. 健康保険は使えますか？

健康保険は使えません。当院は自費の整体院です。お支払いは、現金・カード・電子マネー・QRコード決済がご利用いただけます。

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