眠れない日が続くとき｜受診の目安と、体のこわばりを確認する整体院の流れ

寝つくまでに時間がかかる、夜中に何度も目が覚める、朝早く目が覚めてしまう、寝た気がしない。眠りの悩みは、生活のリズムや心の状態、ほかの病気など、さまざまな背景が関わると言われています。このページでは、先に医療機関へ相談したい目安を最初にまとめ、そのうえで、整体院トゥルースで行っている首・肩・背中のこわばりの確認と、眠る前後の過ごし方をご案内します。
当院は整体院であり、不眠症などの診断や治療、睡眠薬のご案内は行いません。

完全予約制・完全個室・9:00〜22:00・長岡駅から車で約5分

眠りの悩みは、睡眠時無呼吸症候群や、心の不調、体の病気などが背景にあることがあります。次のようなときは、整体より先に医療機関へご相談ください。

受診先の目安

• 最初の相談先：かかりつけ医、内科
• いびき、呼吸が止まるなどの指摘があるとき：耳鼻咽喉科、呼吸器内科、睡眠外来
• 気持ちの落ち込みや不安が強いとき：精神科、心療内科
• 迷うときは、救急安心センター（#7119。地域によって利用できる時間が異なります）にもご相談いただけます。

睡眠薬を飲んでいる方は、自己判断で量を変えたり、やめたりしないでください。主治医とご相談ください。

診察のときに伝えると役立つこと

1. 眠りの様子（寝つくまでの時間、夜中の目覚め、朝の目覚め）
2. 就寝・起床の時刻と、日中の眠気
3. いびきや呼吸が止まるという指摘の有無
4. カフェイン、お酒、夜の食事の習慣
5. 飲んでいる薬、気になる体の痛みや不快感

「不眠症」という診断名は、眠れない状態が続き、日中の生活に支障が出ているときなどに、医療機関で他の睡眠障害や病気を確かめたうえで付けられるものです。この章は、医療情報サイト（メディカルノート「不眠症」）や医学の学習資料を参考にした一般的な目安であり、個々の状態に当てはまるかを判断するものではありません。

• 布団に入っても、寝つくまでに時間がかかる
• 夜中に何度も目が覚めてしまう
• 朝早く目が覚めて、そのまま眠れない
• 寝た気がせず、日中も体が重い
• 寝る前に、首や肩、背中のこわばりが気になって、力が抜けない
• 薬を飲んでいるが、このままでよいのか、不安がある

「眠らなければ」と思うほど、目が冴えてしまうこともあります。頑張って眠ろうとしなくて大丈夫です。まずは、いつ、どんな夜に眠りにくいのかを、一緒に整理するところから始めましょう。

眠りの悩みには、いくつかの形があります

• 寝つきの悩み：布団に入ってから、眠るまでに時間がかかる
• 夜中の目覚め：夜中に何度も目が覚める、目が覚めると再び眠りにくい
• 早朝の目覚め：予定より早く目が覚めて、眠れない
• 熟睡感の悩み：時間は寝ているが、寝た気がしない

医療では、眠れない状態が続き、日中の生活に支障が出ているときに、「不眠症」という診断が付くことがあると言われています。診断は、睡眠時間の長さだけでは決まらず、他の睡眠障害や病気がないかを確認したうえで、医療機関で行われます。

背景として言われていること

眠りの悩みの背景は、ひとつとは限りません。一般には、次のようなものが挙げられています。ご自身がどれに当てはまるかを判断するものではなく、受診時の参考としてお読みください。

• 生活のリズム：就寝・起床の時刻が毎日違う、夜勤やシフト勤務、休日の寝だめ
• 光や画面：夜遅くまで明るい場所にいる、寝る直前までスマホを見る
• カフェインやお酒：午後以降のカフェイン、寝酒（眠りの質が下がると言われています）
• ストレスや心の状態：緊張が続く、不安、気分の落ち込み
• 体の状態：痛み、かゆみ、夜間頻尿、呼吸の問題
• 睡眠時無呼吸症候群、むずむず脚症候群などの睡眠の病気
• お薬の影響

体のこわばりと眠り（一般的な見方）

痛みやこわばりがあると、楽な姿勢が見つからず、寝返りがしにくいことがあります。呼吸が浅くなっていたり、枕や寝具が体に合っていなかったりすることも、眠りにくさに関わると言われています。また、睡眠不足が続くと、体の緊張や疲れが抜けにくくなることもあります。
ただし、首や肩のこわばりが眠りにくさの原因だと決めつけることはできません。当院では、原因をひとつに決めつけず、寝る前後の体の感じ方、寝姿勢、寝具、日中の過ごし方を伺いながら、体の側から確認できることを整理します。

当院の考え方

整体で、眠れるようになるとお約束することはできません。当院が行うのは、首・肩・背中・腰のこわばりと姿勢のくせの確認、やさしい施術、そして眠る前後の過ごし方のご提案です。医療機関での確認や、通院と並行して、体の側からできることを一緒に探す、という位置づけでお考えください。

整体は医療機関の代わりではありません。眠れない状態が続いているときは、医療機関での確認とあわせて、体の使い方や過ごし方を見直す選択肢のひとつとして、お考えください。

ご相談の多い場面の例です。結果をお約束するものではなく、それぞれについて、体の状態を一緒に整理します。

• 布団に入ったときに、首や肩、背中のこわばりが気になるとき：寝る前の姿勢や、呼吸のしやすさ、寝具の状況を確認します。
• 夜中に目が覚めたとき、体のどこかが重い・痛いとき：寝返りのしやすさや、寝姿勢、枕の高さについて整理します。
• 朝、起きたときの首や肩の重さが気になるとき：寝ている間の姿勢や、寝具との相性を一緒に見直します。
• 夜勤やシフト勤務で、睡眠の時間が不規則なとき：生活の中で整理できることを、一緒に考えます。

ご来院から、お帰りまでの流れです。所要時間は初回で約90分です（カウンセリング・姿勢検査・施術・ご説明を含みます）。わからないことは、どの段階でもお尋ねください。

• STEP0　ご予約：お電話・LINE・ホットペッパー・WEB予約から承ります。ホットペッパーでは、ご予約時に、初回の方向けの¥4,680（約90分）のクーポンをお選びください。

• STEP5　次回のご相談：ご希望の方には、次回のご予約をご案内します。通う回数のお約束はしておらず、状態を確認しながらご相談します。

先に受診したい目安に当てはまらず、首・肩・背中のこわばりや姿勢、眠る前後の過ごし方を確認してみたい方へ。初回限定コースのご案内です。

ご来院前にお伝えしたいこと

• 初回限定コースの対象は、当院に初めてご来院される方です。所要時間は約90分です。
• 完全予約制・完全個室です。営業時間は9:00〜22:00、定休日は不定休です。
• 10分以上遅れる場合、施術の内容が変わることがあります。ご都合が変わったときは、早めにご連絡ください。
• 飲酒されている場合や、他の方にご迷惑がかかる行為があった場合は、施術をお断りすることがあります。
• お車の方は、柳原郵便局裏の「諸橋パーキングA・B・C」をご利用ください。柳原郵便局の駐車場は使えません。目印は「大和屋」様の向かいです。
• 動きやすい服装でお越しください。着替えのご用意もあります。
• 通院中の方、お薬を飲んでいる方、妊娠中の方は、ご予約時にお知らせください。
• 当院の検査・施術は、病気の診断や治療ではありません。
• 睡眠薬を飲んでいる方は、ご予約時にお知らせください。お薬の変更や中止は、主治医とご相談ください。
• 施術のあとに、眠気やだるさが出ることがあります。車や自転車でお越しの方は、運転にお気をつけください。

ご来院の方の声（公開済みの口コミより）

Googleのクチコミなど、すでに公開されているご感想から、書かれている内容の傾向を、私たちの言葉で要約したものです（口コミの文そのものの引用ではありません）。お名前や個人が分かる情報は載せていません。いずれも個人の感想であり、同じ感じ方をお約束するものではありません。

• カウンセリングに時間をかけてもらえた、安心して話せた、という内容の声があります。
• 家でできるストレッチや過ごし方を教えてもらえた、という内容の声があります。
• 夜遅い時間や、急な予約にも対応してもらえた、という内容の声があります。

眠りに関する感想は、個人差が大きいため、このページでは掲載していません。上は、症状とは関係のない「ご来院時の様子」についての傾向の要約です。下の写真は、ご来院の方からいただいた手書きのメッセージです（個人の感想です）。

ここに挙げる内容は、結果をお約束するものではありません。続けやすいものを1つ選ぶだけで十分です。睡眠薬を飲んでいる方は、自己判断で量を変えたり、やめたりしないでください。

一日のリズムをつくる

• 起きる時刻をそろえます。休日も、平日との差をできるだけ小さくすると、体のリズムが保たれやすいと言われています。
• 朝は、カーテンを開けて光を浴びます。
• 日中に、散歩など軽く体を動かします。
• 昼寝をする場合は、午後の早い時間に、短時間にとどめます。

夕方から夜の過ごし方

• カフェインは、午後以降は量を減らしてみます。
• お酒は、寝つきを助けるつもりで飲んでも、眠りの質が下がると言われています。寝酒は控えめにします。
• 夕食は、就寝の直前を避けます。
• 湯船につかる日は、就寝の1〜2時間前を目安に、熱すぎないお湯にします。
• 就寝の1時間前を目安に、スマホやパソコンの画面を見る時間を控え、明かりを少し落とします。

寝室と寝具

• 暗く、静かで、暑すぎず寒すぎない環境を整えます。
• 枕は、仰向けで首の力が抜け、楽に呼吸できる高さが目安です。
• 寝返りがしやすい、寝具の広さと硬さを選びます。

眠れない夜に

• 時計を何度も見ないようにします。
• 眠れないまま布団の中で長く過ごすと、布団が眠れない場所だと感じやすくなると言われています。眠くなるまで、明かりを落として別の場所で静かに過ごす方法もあります。
• 眠れない日があっても、翌日の日中の過ごし方で、取り返そうとしすぎないようにします。

体のこわばりに

寝る前に、肩をすくめて、ストンと力を抜く動きを、5回ほど繰り返します。苦しくなるときは中止します。

睡眠の記録をつけてみる

就寝・起床の時刻、寝つくまでの時間、夜中の目覚めの回数、日中の眠気、カフェインやお酒、飲んだ薬を、1〜2週間ほど簡単にメモします。眠りにくい日の共通点が見えやすくなり、診察のときにも役立ちます。

Q. 眠れない悩みは、整体で変わりますか？

整体で、眠れるようになるとお約束することはできません。当院では、首・肩・背中のこわばりや姿勢を確認し、やさしい施術と、眠る前後の過ごし方のご提案をします。体のこわばりが気になる方の、ひとつの選択肢としてお考えください。

Q. 不眠症と診断されています。通院と並行できますか？

通院を続けながら、ご相談いただけます。ご予約時や初回のカウンセリングで、通院の状況と服薬をお知らせください。主治医から指示があるときは、その指示を優先してください。

Q. 睡眠薬を飲んでいます。減らしたい、やめたいのですが。

睡眠薬については、当院ではお答えできません。減らしたい、やめたいというときは、自己判断せず、主治医や薬剤師にご相談ください。

Q. 眠れないとき、何科を受診すればよいですか？

最初は、かかりつけ医や内科でご相談いただくことが多いです。いびきや呼吸が止まるという指摘があるときは耳鼻咽喉科、呼吸器内科、睡眠外来、気持ちの落ち込みや不安が強いときは精神科や心療内科が目安です。迷うときは、救急安心センター（#7119）にもご相談いただけます。

Q. いびきや、呼吸が止まると言われています。

整体院へのご予約より先に、医療機関を受診してください。睡眠時無呼吸症候群などは、医療機関での確認が必要です。

Q. 気持ちの落ち込みが続いていて、眠れません。

先に、精神科・心療内科などの医療機関へご相談ください。そのうえで、体のこわばりが気になるときに、通院と並行してご相談いただけます。強いつらさがあるときは、無理をせず、予約の日程を変更していただいて構いません。

Q. 施術のあと、眠くなることはありますか？

施術のあと、一時的に眠気やだるさが出ることがあります。車や自転車でお越しの方は、運転にお気をつけください。強い痛みなど、気になる症状が続くときは、ご連絡ください。

Q. 夜遅い時間の予約はできますか？

22:00まで営業しています。ご希望の時間帯の空き状況は、ご予約時にご確認ください。

Q. 何回ほど通う必要がありますか？

回数は、状態や生活の様子によって異なり、お約束はしていません。初回に状態を確認してから、通う間隔や回数をご相談します。無理におすすめすることはありません。

Q. 初回の料金と時間を教えてください。

初回限定コースは約90分、¥4,680（税込）です。カウンセリング・姿勢検査・施術・セルフケアのご案内を含みます。対象は当院に初めてご来院される方で、ご予約時に、初回の方向けのクーポンをお選びください。他のクーポンとの併用はできません。

ご状況に近いご案内も、あわせてご覧ください。

• 自律神経の乱れが気になる方へ：睡眠・だるさ・首肩の緊張の一般的な説明
• 自律神経失調症と言われた方へ：診断を受けて通院中の方向けの目安
• 頭痛が続くとき：起きたときの頭痛など、先に受診したいサインと姿勢検査から始める初回
• 肩こりでお困りの方へ：首・肩のこわばりと姿勢の確認
• スマホ首・ストレートネックが気になる方へ：首の角度と姿勢の確認
• めまいがあるとき：めまいが続くときに、先に受診したいサイン
• 耳鳴りが続くとき：耳鼻咽喉科を先に受診したいサイン
• お体の悩み別ご案内（一覧）：症状ごとのご案内の一覧

このページは、整体院トゥルースが作成した一般的な情報です。医師による診断や治療方針の助言ではありません。眠れない状態が続くときは、医療機関にご相談ください。
参考にした公開情報：メディカルノート「不眠症」。
最終更新：2026年10月