グルコサミン神話崩壊！？

「膝が痛い…」

そんな悩みを抱え、グルコサミンや
コンドロイチンのサプリメントを
試したことはありませんか？

CMや広告で

「軟骨を補う」
「関節がスムーズに動く」

と聞けば、つい期待してしまいますよね。

しかし、世界的に権威のある医学誌
『The NEW ENGLAND JOURNAL of MEDICINE』に掲載された研究によると

グルコサミンやコンドロイチンを
飲んでも膝の痛みは改善しない
ことがわかっています。

今回はその研究結果をもとに、
「本当に膝に効く方法」に
ついて解説します。

グルコサミン・コンドロイチンは
本当に効くのか？

◼ 研究で明らかになった“意外な結果”

2006年に発表された論文では、
変形性膝関節症の患者1,583人を以下の
5つのグループに分け、
6ヶ月間にわたり効果を比較しました。

1.グルコサミンを投与
2.コンドロイチンを投与
3.グルコサミン＋コンドロイチンを併用
4.鎮痛剤（飲み薬）を投与
5.プラセボ（偽薬）を投与

結果は驚くべきものでした。

グルコサミンやコンドロイチンを
摂取したグループでは、
膝の痛みに改善は見られなかったのです。

一方で、鎮痛剤を服用したグループは
痛みが軽減していました。

つまり、グルコサミン＝膝に効くというのは科学的根拠が乏しい可能性が高いのです。

なぜグルコサミンは効果がないのか？

「グルコサミンは軟骨の成分だから、
飲めば膝に届くはず！」

と思いますよね。

でも、ここには大きな誤解があります。

◼ 消化の壁：サプリは胃腸で分解される

グルコサミンやコンドロイチンは食べ物と同じように胃や腸で分解されるため、
膝に届く前に消えてしまいます。

例えば、鶏肉を食べたからといって、
筋肉がそのまま増えるわけではないのと
同じです。

◼ 関節の構造：そもそも軟骨は血流が少ない

膝の軟骨にはほとんど血管が通っていません。つまり、たとえ有効成分が血中に入っても、軟骨に届く可能性は極めて低いのです。

では、膝の痛みを本当に改善するには
何をすればいいのでしょうか？

膝の痛みに本当に効く3つの方法

① 筋力をつけて膝への負担を減らす

膝の痛みは、軟骨がすり減ること以上に、膝関節への負担が原因になっていることが多いです。

特に太ももの筋肉（大腿四頭筋）を
鍛えると、膝への衝撃が軽減されます。

例：
✅ 椅子に座ったまま、片足をゆっくり伸ばす（レッグエクステンション）
✅ 膝に負担をかけずにできるウォーキングや水中運動

② 血流を改善し、関節の動きをスムーズに

膝の軟骨には血管が少ないですが、
関節のまわりの筋肉や靭帯にしっかり
血液を送ることで、痛みを軽減できます。

整体で骨盤や背骨のバランスを整えると、血流が改善しやすくなります。

例：
✅ 股関節や背骨の調整をする
✅ 足のストレッチで血流を促す

③ 食事で関節を内側からケアする

サプリメントよりも、日々の食事で関節に
良い栄養を摂ることが大切です。

✅ タンパク質（肉・魚・卵・豆類）：
軟骨や筋肉の材料

✅ ビタミンC（柑橘類・ピーマン）：
コラーゲン生成を助ける

✅ オメガ3脂肪酸（青魚・亜麻仁油）：
炎症を抑える

「サプリに頼らず、根本から膝を守る」

選択を

グルコサミンやコンドロイチンは、
科学的には膝の痛みに有効とは言えません。

でも、膝の痛みは適切なケアで
予防・改善できます。

・筋力をつけて膝への負担を減らす
・血流を改善して関節の動きをスムーズにする
・食事で関節を内側からケアする

「広告に踊らされる」のではなく、
本当に効果のある方法を選ぶことが、
膝を守る近道です。

膝の健康は、あなたの未来の動きを決める大切な要素。

今日から、

「効く方法」で

しっかりケアしていきましょう！