肩こりが長引くのはなぜ？整体のプロが教える慢性肩こり解消法

慢性的な肩こりとは？

「肩こりがずっと続いている…」「マッサージを受けてもすぐに元に戻る…」そんな悩みを抱えていませんか？

慢性的な肩こりとは、一時的な疲労による肩こりとは異なり、長期間にわたって肩や首のコリ・痛みが続く状態のことを指します。

一時的な肩こりと慢性的な肩こりの違い

✅ 一時的な肩こり … 長時間のデスクワークや重い荷物を持った後などに発生し、休息や軽いマッサージで改善する。
✅ 慢性的な肩こり … 長年続く肩こりで、マッサージをしてもすぐに元に戻る。放置すると頭痛や腕のしびれにつながることも。

どんな人が慢性的な肩こりになりやすい？

次のような習慣がある人は、慢性的な肩こりに悩まされる可能性が高いです。

✔ デスクワークが多く、長時間同じ姿勢をとる
✔ スマホを見る時間が長い（スマホ首・ストレートネック）
✔ 猫背や巻き肩など、姿勢の乱れがある
✔ 運動不足で筋力が低下している
✔ ストレスが多く、自律神経が乱れやすい

慢性的な肩こりは、そのままにしていると悪化する可能性があるため、早めの対策が重要です。次の章では、慢性的な肩こりの主な原因について詳しく解説します。

 

慢性的な肩こりの原因

慢性的な肩こりを解消するには、まずその原因を知ることが大切です。肩こりが長引くのは、単に筋肉が疲れているだけではなく、日常生活の習慣や体のバランスが関係していることが多いのです。

1. 姿勢の乱れ（猫背・巻き肩）

長時間のデスクワークやスマホの使用が原因で、猫背や巻き肩の姿勢になっていませんか？
✅ 猫背 … 背中が丸まり、肩が前に出ることで、肩や首に負担がかかる
✅ 巻き肩 … 肩が前に巻き込まれた状態になり、肩周りの筋肉が常に緊張する

このような姿勢が続くと、肩や首の筋肉が常に引っ張られた状態になり、慢性的なコリや痛みを引き起こします。

2. 筋肉の緊張と血行不良

肩こりが慢性化する原因の一つが、筋肉の過緊張と血行不良です。
✔ 長時間同じ姿勢で作業をする → 筋肉が硬くなり、血流が悪化する
✔ 運動不足で肩周りの筋肉が固まる → 老廃物が溜まりやすくなる
✔ 寒い場所で過ごすことが多い → 体が冷えて血流が滞る

血流が悪くなると、酸素や栄養が十分に届かず、筋肉の回復が遅れてしまうため、肩こりが長引くのです。

3. ストレスや自律神経の乱れ

意外かもしれませんが、ストレスも慢性的な肩こりの大きな原因になります。
💡 ストレスを感じると、自律神経のバランスが乱れ、筋肉が緊張しやすくなる
💡 交感神経が優位になり、血管が収縮し、血流が悪化

この状態が続くと、肩こりだけでなく、頭痛やめまい、睡眠の質の低下 など、

体にさまざまな不調を引き起こします。

 

整体でできる慢性肩こりの改善法

慢性的な肩こりは、単なる疲れではなく、姿勢の乱れや筋肉の緊張、血行不良などが積み重なって起こるものです。そのため、一時的なマッサージではなく、根本的な改善が必要になります。

整体では、筋肉をほぐし、骨格を整え、血流を促進することで、慢性的な肩こりを改善 できます。具体的にどのような施術が行われるのかを解説します。

1. 筋肉のコリをほぐして血流を改善

整体では、硬くなった肩周りの筋肉をしっかりとほぐし、血流を改善 します。

✔ 肩・首・背中の筋肉をほぐすことで、緊張を解消
✔ 血流が良くなり、酸素や栄養がしっかり届くようになる
✔ 溜まっていた老廃物が流れ、スッキリ感が持続

慢性的な肩こりの場合、表面的なマッサージだけではなく、深層の筋肉（インナーマッスル）にもアプローチすることが重要 です。整体では、筋肉の奥深くまでほぐすことで、より効果的な改善が期待できます。

2. 骨格の歪みを整えて負担を軽減

猫背や巻き肩などの姿勢の乱れが肩こりを引き起こしている場合、骨格を正しい位置に戻すことが大切 です。

✔ 背骨や肩甲骨のバランスを整え、正しい姿勢をキープしやすくする
✔ 肩への負担が軽減され、肩こりの再発を防ぐ

整体では、肩だけでなく、首・背中・骨盤のバランスを整えることで、根本から肩こりを改善 します。

3. 自律神経を整えて肩こりを根本から解消

ストレスや自律神経の乱れが原因で肩こりが続いている場合、整体でリラックス効果を高めることが重要 です。

✔ 深い呼吸がしやすくなり、副交感神経が優位に
✔ 血管が広がり、血流が良くなることで肩こりが和らぐ
✔ リラックスすることで、肩の緊張が自然とほぐれる

整体を受けることで、体だけでなく心の緊張も解けるため、ストレスによる肩こりにも効果的 です。

 

慢性肩こりを予防するセルフケア

整体で慢性的な肩こりを改善しても、日常の生活習慣を見直さないと、また肩こりがぶり返してしまう ことがあります。整体の効果を持続させ、肩こりを予防するために、自宅で簡単にできるセルフケアを紹介します。

1. 日常の姿勢を改善する

悪い姿勢は肩こりの大きな原因になります。普段から 正しい姿勢 を意識しましょう。

✅ デスクワーク時のポイント

背筋を伸ばし、骨盤を立てるように座る

モニターの高さを目線の位置に合わせる

1時間に1回は立ち上がって体を動かす

✅ スマホを使うときのポイント

スマホを顔の高さに持ち上げ、下を向きすぎない

長時間の使用を避け、適度に休憩を取る

2. 簡単なストレッチ＆エクササイズ

肩こりを防ぐには、肩周りの筋肉を柔らかく保ち、血流を良くすることが大切 です。1日5分でも良いので、ストレッチやエクササイズを取り入れましょう。

🔹 肩甲骨まわしストレッチ

👉 肩に指先を乗せ、肘を大きく回す（前後10回ずつ）
👉 肩甲骨を意識して、ゆっくり動かす

✅ 効果 … 肩甲骨周りの筋肉がほぐれ、血流が改善

🔹 首のストレッチ

👉 首をゆっくり横に倒し、反対側の手で軽く引っ張る（左右10秒ずつ）
👉 肩をリラックスさせて行う

✅ 効果 … 首・肩の筋肉が伸びて、コリが和らぐ

3. 生活習慣の見直し（食事・入浴・睡眠）

肩こりを予防するには、体の内側からのケアも重要 です。

✅ 体を温める食事をとる
→ しょうが・にんにく・根菜類 などを取り入れ、血流を促進

✅ 入浴でしっかり体を温める
→ シャワーだけで済まさず、湯船に浸かる（38〜40℃が目安）

✅ 質の良い睡眠をとる
→ 寝る前にスマホを見すぎない、枕の高さを調整する

 

整体＋セルフケアで慢性肩こりを改善しよう

慢性的な肩こりに悩んでいるあなた、肩こりが長引くと日常生活に支障をきたすだけでなく、他の健康問題を引き起こす可能性があります。そのため、肩こりを放置せず、早めに対応することが重要です。

ここでご紹介した、整体でのケアと日常的なセルフケアを組み合わせることで、根本的な改善が期待できることをお伝えしました。

1. 整体でのアプローチ

整体では、筋肉の緊張をほぐし、骨格を整えることで肩こりを根本から改善 することができます。

筋肉のコリをほぐす

骨格の歪みを整える

自律神経のバランスを整える

これらのアプローチにより、肩こりの原因に対処し、体全体のバランスを整えることができるので、効果的に肩こりを解消することが可能です。

2. 日常のセルフケア

整体に加えて、日常生活でのセルフケアも非常に重要です。

姿勢の改善

簡単なストレッチやエクササイズ

生活習慣の見直し（食事・入浴・睡眠）

これらを習慣化することで、肩こりを予防するだけでなく、再発を防ぐことができます。

3. 長岡市で整体を受けるなら

もし、あなたが慢性的な肩こりに悩んでいるなら、長岡市の整体院で専門的な施術を受けることをおすすめします。
プロの整体師による施術で、筋肉のコリをほぐし、骨格を整え、肩こりを根本的に改善 することができます。

 

慢性的な肩こりは、放置せずに早めに対処することが大切です。整体とセルフケアを組み合わせることで、肩こりの悩みから解放され、快適な日常を送ることができるようになります。長岡市で整体を受けて、肩こりのない健康な体を手に入れましょう！