寝ても疲れが 取れない！人は必見

毎朝「疲れが取れない…」と感じることはありませんか？疲労感が抜けず、日中もぼんやりしてしまう原因の一つに、睡眠の質の低下が挙げられます。現代の忙しい生活やストレスにより、多くの方が睡眠の質を犠牲にしてしまっています。今回は、良質な睡眠を取り戻すための方法と、長岡市の整体「ボディコーディネートサロン～Truth～」でできるケアについて詳しくお伝えします。

1. 睡眠の質が悪いとどうなる？

睡眠の質が低下すると、次のような症状が現れることがあります：
    •    朝起きても疲労感が抜けない
    •    日中に眠気や集中力の低下を感じる
    •    肌荒れや体調不良が増える
    •    ストレスが溜まりやすくなる

これらの症状は、体だけでなく心にも悪影響を与え、日常生活に支障をきたします。では、睡眠の質を改善するにはどうすればよいのでしょうか？

2. 良質な睡眠を得るための基本ポイント

①体温調整を意識する

寝る前に入浴することで、深部体温を適切に調整し、スムーズな入眠を促します。お湯の温度は40℃前後で、15〜20分間の入浴がおすすめです。

②脳の休息を心がける

    •    寝る前のカフェインや辛い食べ物は控えましょう。
    •    スマホやPCのブルーライトは、脳を覚醒させる原因となるため、就寝1時間前には避けるのが理想的です。

③太陽の光を浴びて体内時計をリセット

朝起きたらまずカーテンを開けて日光を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜の自然な眠気を促します。

3. 不眠の原因を知ることが改善の第一歩

不眠の原因その1：交感神経の緊張

精神的ストレスや心配事により、交感神経が優位になると、体がリラックスできず、寝つきが悪くなったり早朝に目覚めたりすることがあります。特に加齢によるメラトニンの分泌低下も影響する場合があります。
対策：深呼吸やリラックス法
就寝前にゆっくりと深呼吸を行い、心身をリラックスさせましょう。

不眠の原因その2：副交感神経の緊張

昼間の活動量が少ないと、体が疲れずに夜眠れないというパターンです。特に運動不足や筋力低下が進むと、血流が悪くなり、体のだるさや不眠を引き起こします。
対策：軽い運動の習慣化
昼間に散歩や軽いスクワットなどを取り入れることで、適度な疲労感を得られます。

4. 整体で自律神経を整え、睡眠の質を向上

長岡市の整体「ボディコーディネートサロン～Truth～」では、自律神経の調整に特化した施術を行っています。
不眠の原因となる交感神経の過剰な緊張や筋力低下による血流不良を、整体のアプローチで改善することが可能です。施術後には、まるで温泉に入った後のようなリラックス感を得られ、「爆睡確定！」とのお声も多くいただいております。

5. 睡眠薬に頼らない睡眠改善を

睡眠薬は一時的な効果をもたらしますが、脳を興奮させる作用があり、交感神経の緊張を高めるリスクがあります。また、翌日のふらつきやぼんやり感、副作用としてむくみや血栓が報告されることもあります。薬に頼らず自然な睡眠を取り戻すことが、健康の第一歩です。

6. 良質な睡眠がもたらす健康効果

    •    免疫力の向上：体が十分に休まることで、免疫機能が強化されます。
    •    ストレスの軽減：リラックスした睡眠が心を安定させます。
    •    体調の改善：むくみや血流不良の改善により、体が軽く感じられます。

7. 睡眠に悩んでいるなら、まず整体を試してみよう！

長岡市の整体「ボディコーディネートサロン～Truth～」では、睡眠にまつわるお悩みに寄り添い、根本から改善を目指します。自律神経の乱れや不調を感じたら、一度ご相談ください。

睡眠も健康には腸（超）重要！
食事、運動、整体の力を借りて、良質な睡眠と快適な毎日を手に入れましょう！