自分に合う枕の選び方：睡眠の質を上げる3つのポイント

睡眠は健康を支える基本です。特に枕は、良質な睡眠を取るための重要なアイテムの一つ。しかし、「自分に合う枕がわからない」「買ったのに合わない」という声もよく聞きます。そこで今回は、枕選びのポイントを3つに絞って解説します。また、背骨のゆがみと枕選びの関係についても触れていきます。

1. 高さの調整が鍵

枕の高さは、首や肩の負担を軽減する上で重要です。一般的には少し高めの枕が推奨されていますが、人それぞれ首のカーブや体型が異なるため、微調整が必要です。

おすすめの方法は、バスタオルを使って高さを調整することです。まずは、現在使っている枕にタオルを重ねたり、タオル自体を枕代わりに使ってみたりして、最適な高さを見つけましょう。この調整を1週間試すことで、自分に合った高さが見つかるはずです。

2. 寝返りのしやすさ

睡眠中、私たちは何度も寝返りを打っています。この動作がスムーズにできないと、筋肉が緊張したままになり、結果として疲れが取れない原因になります。

特に枕が高すぎたり、硬すぎたりすると、寝返りが妨げられることがあります。実際に横になって試してみて、寝返りを妨げる違和感がないかを確認することが大切です。

3. 呼吸の深さを確認

最も重要なのが「呼吸」です。今使っている枕で深呼吸をしたとき、息がスムーズに通っていますか？呼吸が浅いと、体がリラックスできず、睡眠の質が低下します。

枕が合わない場合、気道が圧迫され、無意識のうちに呼吸が浅くなってしまうことがあります。深い呼吸ができる枕を選ぶことで、体も心もリラックスした状態に導けます。

枕が合わないと感じたら背骨のゆがみを疑う

これらのポイントを試しても「枕がすぐに合わなくなる」「どんな枕を使っても違和感がある」と感じる方は、背骨や骨盤のゆがみが関係しているかもしれません。

実は、体のゆがみがあると、首や肩、背中に余計な負担がかかり、どの枕を使っても違和感が出ることがあります。この場合、枕選びを続けるよりも、まず体のゆがみを整えることが効果的です。

長岡市で整体をお探しの方へ

「ボディコーディネートサロン〜Truth〜」では、長岡市で整体を通じて体のゆがみを整え、睡眠の質を向上させるサポートをしています。背骨や骨盤を正しい位置に戻すことで、体のバランスが整い、枕選びもスムーズになるはずです。

睡眠の質が悪いと感じている方、まずは枕選びのポイントを試してみてください。それでも改善しない場合は、根本的な体のケアを考えてみるのも一つの選択肢です。良質な睡眠を手に入れるための第一歩を一緒に踏み出しましょう。