1日必要なタンパク質の取り方

現代の食生活で意外と不足しがちな「タンパク質」。私たちの体にとって必要不可欠な栄養素ですが、毎日の摂取量をしっかり把握できている方は少ないのではないでしょうか？今回は、長岡市で整体を提供する当院が、1日に必要なタンパク質の量と効率的な摂取方法について解説します。

1日必要なタンパク質量とは？

基本的に、1日に必要なタンパク質の量は「体重×1g」とされています。例えば、体重が60kgの方であれば60gが目安です。運動習慣がある方や筋肉量を増やしたい方は、「体重×1.2～2g」程度が推奨されています。

しかし、忙しい日常生活の中で毎日この量を摂取するのは難しいと感じる方も多いはずです。特に食事だけで必要な量を確保するのはなかなか大変です。

不足しがちな理由

タンパク質が不足する理由の一つは、「意識していないと気づかない」という点です。例えば、朝食がパンとコーヒーだけ、昼食が麺類中心、夕食が野菜多めのヘルシーメニューという食事では、十分なタンパク質を摂取することができません。

また、運動習慣がない方は、「筋肉をつける必要がないからタンパク質も不要」と思いがちです。しかし、運動をしていない人ほど、筋肉量が減少しやすく、基礎代謝も低下しがちです。その結果、疲れやすくなったり、免疫力が下がったりと、体の不調が出やすくなります。

効率よくタンパク質を摂取する方法

食事だけで必要なタンパク質量を摂るのが難しい場合は、プロテインを活用することをおすすめします。プロテインは1回で15g～20gのタンパク質を摂取できる便利なアイテムです。

特におすすめのタイミングは以下の通りです：
    1.    朝食時：一日のエネルギーを効率よく補給。
    2.    間食：小腹が空いた時に、余計なカロリー摂取を抑えつつ栄養を補給。
    3.    就寝前：体の修復が行われる睡眠中にタンパク質を供給。

さらに、プロテインは種類も豊富で、ホエイプロテイン（吸収が早い）やカゼインプロテイン（吸収がゆっくり）など、自分のライフスタイルに合わせて選ぶことができます。

整体とタンパク質の関係

当院が注目しているのは、「タンパク質不足が体の不調を引き起こす可能性」です。筋肉や骨、関節など体の土台を構成するタンパク質が不足すると、慢性的な痛みや姿勢の乱れ、疲労感が出やすくなります。

整体で体のゆがみを整えつつ、栄養バランスを改善することで、より健康的で快適な毎日を送ることが可能です。長岡市で整体をお探しの方は、栄養面も含めたトータルサポートを提供する当院にご相談ください。

まとめ

1日に必要なタンパク質量をしっかり把握し、食事やプロテインを活用して効率的に摂取しましょう。特に運動していない方ほど、タンパク質を意識して摂ることで健康的な体づくりができます。長岡市で整体を受けながら、体の内側と外側を同時にケアするのがおすすめです。

体の健康は、日々の食生活と運動、そして適切なケアの積み重ねで作られます。タンパク質摂取を見直し、より健康的な毎日を手に入れましょう！