体調を整える栄養素と日々のケア

体調を崩しやすいと感じていませんか？寒暖差やストレスが多い現代社会では、免疫力が低下し、体調不良に陥りやすくなります。長岡市の整体院「Truth」では、整体施術だけでなく、体調管理に役立つ栄養素の知識もお伝えしています。今回は、体を内側から整えるための栄養素をご紹介します。

体調不良はなぜ起こる？

風邪を引きやすい、疲れが取れない、体がだるい――これらの症状の裏には免疫力の低下があります。免疫力とは、ウイルスや細菌と闘う力。これが低下すると感染症にかかりやすくなり、治りも遅くなります。免疫力を高めるためには、食事で栄養素をしっかり補うことが大切です。

体調を整える栄養素5選

1. ビタミンA

粘膜を保護し、ウイルスの侵入を防ぎます。特にのどや鼻の粘膜を強化する働きがあり、風邪予防に最適です。
    •    主な食材：緑黄色野菜（にんじん、ほうれん草など）、レバー、うなぎ、チーズ

2. ビタミンB1

糖質をエネルギーに変換し、疲労回復をサポートします。体のだるさや疲れを軽減するためには欠かせない栄養素です。
    •    主な食材：豚肉、うなぎ、大豆、胚芽米

3. ビタミンC

ウイルスに対する抵抗力を高め、免疫力をアップ。抗酸化作用もあり、体の老化を防ぐ効果も期待できます。
    •    主な食材：レモン、柿、キウイフルーツ、いちご、赤・黄パプリカ

4. タンパク質

皮膚や粘膜、免疫細胞の材料となり、新陳代謝を促進します。疲れにくい体作りの基本です。
    •    主な食材：肉類、魚介類、卵、大豆製品、乳製品

5. 鉄

血液の材料となり、体の隅々に栄養を届けます。鉄分が不足すると、貧血や疲労感を引き起こしやすくなります。
    •    主な食材：レバー、赤身の肉や魚（カツオ、ヒレ肉など）

長岡市の整体院が教える、栄養＋整体での相乗効果

食事で栄養素を補うだけでなく、整体で体のバランスを整えることで、栄養素が効果的に体に吸収されやすくなります。例えば、骨盤や背骨のゆがみを改善することで、血流が良くなり、栄養や酸素が体全体に行き渡りやすくなります。

さらに、整体は慢性的な肩こりや腰痛、疲労感の改善にも効果的です。これらの不調が解消されると、免疫力アップにも繋がります。

体調を崩しやすい方へのメッセージ

「いつも風邪を引きやすい」「疲れが取れない」という方は、まずは日々の食事から体を見直してみませんか？さらに、整体で体を整えることで、栄養素の効果を最大限引き出すことができます。

長岡市の整体院「Truth」では、健康的な体作りをトータルサポートしています。健康的な生活を送るために、栄養と整体の力を活用しましょう！