ギックリ腰になる前にやるべきこと

「ギックリ腰、もう二度と繰り返したくない…」

ある日突然、腰に激痛が走り、動けなくなる——それがギックリ腰。

経験したことがある人なら、
その痛みと不便さは忘れられません。

✅ 仕事を休まなければならない
✅ 家族や職場に迷惑をかける
✅ 痛みでストレスが溜まる
✅ 何をするにも不自由

ギックリ腰になるたびに、
回復までに 時間とお金 がかかります。

「動けるようになったからもう大丈夫」と
思っていても、 根本の原因を解決しない
限り、また繰り返すリスクがあります。

でも、安心してください。 

ちょっとした習慣で、
ギックリ腰のリスクをグッと
減らすことができるのです。

長岡市で整体を探しているあなたに向けて、 「ギックリ腰にならない体を
つくる方法」 をお伝えします。

ギックリ腰になる人の共通点とは？

ギックリ腰の原因は 「突然の動作」
ではありません。

実は 日常の姿勢や生活習慣 が、
じわじわと腰に負担をかけています。

① 筋力の低下（特にインナーマッスル）

✅ デスクワークが多い
✅ 運動不足で体が硬い
✅ 長時間同じ姿勢が続く

こうした生活を続けると、腰を支える筋肉が弱くなり、負担が増えるのです。

② 体の歪みが蓄積している

✅ 脚を組むクセがある
✅ 片足に重心をかけて立つ
✅ カバンをいつも同じ肩にかける

こうしたクセが 骨盤や背骨の歪みを引き起こし、腰に負担をかけます。

③ 血流が悪くなっている

✅ 冷え性で、腰やお尻が冷たい
✅ お風呂に浸からず、シャワーだけ
✅ 長時間座ったまま動かない

血流が悪いと、 筋肉が硬くなり、動いた
ときにギクッと痛めるリスク が上がります。

つまり、ギックリ腰は 突然の事故ではなく、日々の積み重ねによって起こる
ということです。

ギックリ腰を予防するために
「今日からできること」

「でも、忙しくて運動する時間がない…」
大丈夫です！ テレビやNetflixを観ながらでもできる簡単な方法をお伝えします。

1. 1分でできる「座ったままストレッチ」

椅子に座ったまま、 片足をもう一方の膝の上に乗せて、軽く前傾 するだけ。
→ お尻の筋肉が伸び、腰の負担が軽減！

2. 寝る前に「10秒お腹引き締め」

仰向けになり、おへそを背中に押し込むイメージで 10秒間お腹をへこませる。
→ インナーマッスルが鍛えられ、腰が安定！

3. 朝起きたら
「ゆっくり四つん這いストレッチ」

四つん這いになり、 背中を丸めたり反らしたり する動きを繰り返す。
→ 寝起きの腰の硬さを取るのに最適！

この3つを 1日1分ずつやるだけでも、
ギックリ腰のリスクは大きく下がります。

ギックリ腰を放置すると
「将来のリスク」になる⁉

「今はまだ大丈夫だから…」と放置していると、数年後 深刻な問題 に発展するかもしれません。

① 慢性的な腰痛に悩まされる

✅ ちょっと動くだけで痛い
✅ 長時間座るのがつらい
✅ 立ち上がるたびに「イタタ…」

こうなると、 日常生活がどんどん不便に 
なります。

② 介護が必要になるリスクが上がる

腰の痛みが続くと、 歩くのが億劫になり、筋力が衰える → 転倒しやすくなる → 介護が必要になる という悪循環に…。

介護費用は月10万〜30万円。
もし自宅介護なら、 
家族の負担 も大きくなります。

③ 仕事ができなくなる可能性も…

ギックリ腰を繰り返し、 ついに仕事ができなくなる という人も少なくありません。

収入が減るだけでなく、
 「また痛めたらどうしよう…」
という不安も増えてしまいます。

長岡市で整体をお探しなら
「ボディコーディネートサロン〜Truth〜」へ

ギックリ腰は 
「ならないための対策」 が一番大切。

でも、自分では気づかない 骨盤の歪みや
筋肉のバランスの崩れもあります。

✅ 「腰痛を根本から改善したい」
✅ 「ギックリ腰を繰り返さない体を作りたい」
✅ 「整体に行くなら長岡市で評判のいいところがいい」

そんな方は、 長岡市の整体『ボディコーディネートサロン〜Truth〜』 にご相談ください。

当院では、 あなたの体の状態を見極め、一人ひとりに合った施術とセルフケア をご提案します。

ギックリ腰になる前に、 未来の健康に投資しませんか？
あなたの体は、 あなたが守るものです。