【長岡市の整体院|ゆがみ改善専門院】〜施術記録・60代女性〜

【長岡市の整体院|背骨のゆがみ改善専門院】
〜施術記録・60代女性〜

雪かきで
腰と足回りに痛みが
出てきたという事で

ご来院頂きました。

急な体の負担は体の不調
ゆがみを引き起こします。

施術あとは体の動きも良くなり
スッキリして頂きました。

雪かきなど急な運動をする際は
少し準備運動をしてから行うだけで
怪我のリスクを減らせることができます。

腰痛になる人の特徴。
1 腹筋が弱い
2 体重が短期間で急激に増減
3 長時間座っている事が多い
4姿勢が悪い(猫背)
5 身体が硬い

以上のような内容が当てはまる方は
この5つの事にならないように

1 腹筋をする
2 食事での体重管理
3 こまめに身体を動かす。
　難しければ座りながらでもストレッチ
4 姿勢を良くする
5 柔軟性を上げるためにストレッチ

この５つを実践してみてください。

②
腰痛の方必見
腰痛を和らげるストレッチ
3選

1臀部
お尻周りの筋肉が硬くなる事で腰に負担がかかりやすくなります。

その為お尻周りのをしっかりとストレッチする事で腰痛を和らげるまたは予防できるようになります。

2股関節
股関節周りの柔軟性は姿勢の状態を変えるのにとても有効的です。
姿勢が悪い事で腰に負担がかかる為姿勢が変われば腰への負担も減らせます。

3腹筋
腰痛で悩んでいる方はとにかくお腹周りの筋肉。腹筋が硬いです。
なのでお腹周りのストレッチをして緩める事で姿勢が安定して腰の負担が減ります。

③
腰痛予防する
腹筋トレーニング3選

1腹式呼吸
腹式呼吸のトレーニングをすることで腹圧を鍛えられ腰回りの筋肉を安定させる事ができます。

2 脚上げ腹筋
腹筋の中でも脚を上げる腹筋がオススメです。
腹筋の中でもより下っ腹を効かせる事で姿勢・骨盤の安定につながります。

3プランク
姿勢を安定させるために体幹の筋肉を鍛える事がオススメです。
但し、プランクトレーニングの際に姿勢の状態が良くないと腰に負担がかかってしまうのでお気をつけください。

④
首・肩こりになってしまう人の
特徴

1 スマホ、パソコンを長時間見ている
2 デスクワークなど長時間同じ姿勢で仕事をしなければいけない
3 肩甲骨が硬い、動かない
4 首回りの動く範囲が狭い
5 手首が硬い

肩こりの原因は背中周りの硬さや手首の疲れが大きく関係しています。

すでに肩こりで辛い思いしている方は是非上記５つの状態を１つでも解消するだけで今の不安は解消していきます。

また、頭痛でお悩みの方も肩こりが原因で起こっている事もありますので是非チェックしてみてください。