【長岡市の整体院|ゆがみ改善専門院】〜施術記録・50代女性〜

【長岡市の整体院|背骨のゆがみ改善】
〜施術記録・50代女性〜

介護職の影響で
腰痛が辛くなってきた
という事でご来院。

夜勤明けで腰が固まってしまい
動くにも一苦労という状況でした。

腰痛の原因その後どうしたら解決できるかお話しさせて頂きました。
施術後は各関節の動き
重心やバランスを整えていきました。
経過確認しながら根本改善に行っていきます。

腰痛になる人の特徴。
1 腹筋が弱い
2 体重が短期間で急激に増減
3 長時間座っている事が多い
4姿勢が悪い(猫背)
5 身体が硬い

以上のような内容が当てはまる方は
この5つの事にならないように

1 腹筋をする
2 食事での体重管理
3 こまめに身体を動かす。
　難しければ座りながらでもストレッチ
4 姿勢を良くする
5 柔軟性を上げるためにストレッチ

この５つを実践してみてください。

腰痛の方必見
腰痛を和らげるストレッチ
3選

1臀部
お尻周りの筋肉が硬くなる事で腰に負担がかかりやすくなります。

その為お尻周りのをしっかりとストレッチする事で腰痛を和らげるまたは予防できるようになります。

2股関節
股関節周りの柔軟性は姿勢の状態を変えるのにとても有効的です。
姿勢が悪い事で腰に負担がかかる為姿勢が変われば腰への負担も減らせます。

3腹筋
腰痛で悩んでいる方はとにかくお腹周りの筋肉。腹筋が硬いです。
なのでお腹周りのストレッチをして緩める事で姿勢が安定して腰の負担が減ります。

腰痛予防する
腹筋トレーニング3選

1腹式呼吸
腹式呼吸のトレーニングをすることで腹圧を鍛えられ腰回りの筋肉を安定させる事ができます。

2 脚上げ腹筋
腹筋の中でも脚を上げる腹筋がオススメです。
腹筋の中でもより下っ腹を効かせる事で姿勢・骨盤の安定につながります。

3プランク
姿勢を安定させるために体幹の筋肉を鍛える事がオススメです。
但し、プランクトレーニングの際に姿勢の状態が良くないと腰に負担がかかってしまうのでお気をつけください。